Ну разминка ок, но вот именно после короткой аэробной нагрузки растяжка будет лучше всего. Это логично - все мышцы разминаются и ускоряется кровообращение, следовательно, связки тянуться будут лучше, а мышцы лучше рассла[мамочки!]ся. Минут 15 скакалки или 20-25 минут пробежки.
С тренерами по йоге я был бы крайне аккуратен, йога - травмаопасная [ерунда, сэр].
Ну знаешь, я тоже немаленький, но скакалка мне подходит на все сто, плюс я бы не сказал, что она нагружает колени(ну по-крайней мере я этого не ощущаю), больше голеностоп и жопные мышцы. Бег и то сильнее нагружает.
Плавание всячески обобряю, сам обожаю, но в силу обстоятельств пока не могу им заниматься полноценно.