Слабоумный ниндзя

Так как у меня до сих пор бомбит, вот вам краткое пособие для человека, который хочет качать только ноги и поясницу, забив на верх: В первый тренировочный день надо делать жим лежа на технику, разводку, французский жим, протяжку+разведение гантелей стоя Во второй тренировочный день нужно делать тяжелый жим, отжимания на брусьях, разводку, подъем на грудь и жим, протяжку. Все, вы восхитительны и у вас отстающий верхний плечевой пояс.

Все, сворачивайте лавочку, Шикарному манулу из какой-то угрюмой страны не нравится релиз. Хотя, конечно, да. Харуспекс - единственная симпатичная моделька.

Жим лежа, присед и становая - да, включают в работу все мышцы. Это не единственный способ натренироваться (увеличить силовые показатели и нарастить мясо, которое можно прорабатывать побочкой и изоляцией), но, имхо, самый труевый. Фанатам верхнего плечевого пояса могу только посоветовать тренировать еще и навыки чтения :)

Не совсем понял, как то упражнение, которое ты не делал 7 лет, докажет эффективность твоей программы.

Тебя все равно не переубедить, фанат бега в галошах и интернета через голубей :) Бессмысленно в десятый раз расписывать свою программу, намекать на порядок упражнений и что-то еще. Только говно в голове, только хардкор.

На брусьях да, 3 по 6-8, когда как. После жима лежа :) Я так понял, что это что-то вроде кросфита. Ну, типа все и сразу. Так как это для тех, кто уже достиг какой-то формы, то я пока туда даже не смотрю :)

Есть, просто я его не считаю. В подъеме на грудь и жиме с 15 до 35 за полтора месяца, в тяге нижнего блока с 30 до 45 за 2-3 месяца. Я их регулярно меняю (как местами, так на аналогичные), поэтому не могу сказать точно, в отличие от трех основных :) 90 на раз, 70 5х6 :)

"Адова химия по мнению Диарсида или что нельзя употреблять при натуральном тренинге"

Ох лол. Все упражнения, которые ты описал (кроме армейского, вместо него подъем на грудь и жим), я делаю как побочные упражнения после трех основных :)

Я сегодня попробовал пампово посплитить, кстати. Ну так, чтобы вернуться постепенно к рабочим весам после перерыва. Странные ощущения. Трицепсы прям до отказа забил, но... что-то не то, короче :)

Асмус пока не член сами знаете какой партии, поэтому за его оскорбления никого не закроют и даже не привлекут.

Надо дарить деньгами :D

Бессонница от мозгов. Берите пример с меня, я могу спать в любых условиях в любое время.

Вот и похвастайся прогрессом. Сколько ты гармонично нарастил, а сколько - рабочие веса увеличил за последние полгода, например :) Нет.

Ну я и говорю, люди странные. Много просто вас, любителей верхнего плечевого пояса и противников "всей этой химии", которые ходят в зал годами без прогресса :)

Кстати, о знакомых. Говорили тут с одним товарищем, он, говорит, уже год занимается. Ну, я, конечно же, спрашиваю про присед. А теперь самое интересное. Я, говорит, не приседаю, я прыгаю с блином на степ. Я говорю: Хм, окей, а прогресс какой? Выяснилось, что он стал прыгать более лучше, рабочий вес почти не увеличил, свой почти не скинул. 10 кг за год при массе 120+ - это типа чуть-чуть воды согнать.

Это только значит, что у тебя неправильная техника выполнения :)

Ну те же наклоны со штангой. Зачем их делать с весом 60 кг? Это дроч вприсядку какой-то, имхо :) В смысле, ты и толком спину не нагружаешь, и вес типа большой. Нет чтобы потянуть 100 и добить наклонами с 30-40 кг...

Доставка на 4-5 ход в драку - это явно не то, что требуется от транспорта для хтх отряда.

Не совсем так. Просто ты тратишь много сил на уыполнение побочных упражнений, которые призваны проработать имеющиеся мышцы, но никак не нарастить мяса :) Эм, ну если только я не продаю куру и творог (а я не продаю), выпад зря. Несоревнующимся физкультурникам можно набирать тупо с обычной еды. Протеиновые шейки (я пишу это в десятый, кажется, раз) нужен для того, чтобы "добить" белка, не увеличивая сильно объемы питания :)

Достичь инсулинового пика, усилить усваиваемость белков мышцами. Но ваще спорно, ага. Я б не стал, только если ты креатин не пьешь прям щас.

Я понял, почему людям не приходили заказы. ОНИ МАТЕРИЛИСЬ.

Переплюнуть.