Diarsid

Разгибатели - это не вся спина, бро. Потом идут разные комбинации из шраг, тяга верхнего блока к груди или за спину, блока к поясу, (не более 1 упр на блоке за тренировку) тяга гантели к поясу, тяга штанги в наклоне к поясу, наклоны со штангой, австралийские подтягивания, подтягивания широким хватом. Обычно 5 упражнений за тренировку из списка (вместе с гиперэкстензией), иногда 6.

нет. полшестого.

Как кому. Я делаю гиперэкстензию часто, иногда просто для разогрева перед тренировкой подходик-два, а в тренировке спины - первый подход разогрев без утяжеления, потом 3 подхода с 15 кг веса за головой. Или с 20.

А я что, такое сказал? :) Можно и так. Я иногда даю себе тренировку чисто на мышцы кора. А так вообще брать вот эти 4 упражнения и комбинировать их. Если делать базу, да, качается все. Но это не аргумент, чтобы не делать нормальный комплекс упражнений на пресс. У тебя пресс сильный? У меня на прессе человек может ходить и попрыгать легонько. Нетяжелый если, вроде тян. Тяжелого может не выдержать позвоночник :) И да, кстати. Насчет больше 25-30 - это пока ты качаешь его. Потом, когда у тебя уже сильный пресс, нужно увеличивать число повторений. Даже и до сотни. Это выносливость. Но это конечно долго, и не для качалки. На карате мы запросто могли делать что-то вроде 4 по 70 или скажем 2 по 150. Ну, вернее мы-то не запросто, мы сдыхали как мокрые псы :) а вот тренер мог дать запрост :)

Фихт прав. Разве что 15-20 я бы поднял до 25-30. Но больше 30 точно нет резону. Нужно брать гантелю к груди. + не качай прес одним упражнением, качай минимум 2-3 упражнения. А еще годная штука - сгибания туловища вверх, лежа боком на скамье для гиперэкстензии, я недавно попробовал - хорошо. Допустим, делай классический пресс, потом на римском стуле, потом подъем ног, а потом боковые сгибания на скамье. И делай даже 4-5 подходов. Я сейчас почти во всех упражнениях перешел на 4-6 подходов по 4-7 повторений, веса вверх поползли ощутимо. Правда тренировка долгая получается.

А паачиииимуу??? :image022: ТЫ СНЯЛ С МЕНЯ КРЕСТ!!111 нет тебе более прощения :))

Жалкий слабак, недостойный нести бремя белого человекафорумной накипи :)

А можно мне новогодний подарок, звездочку на 99 лет? :)

но есть подвал с пыточными инструментами и рабыни на расходники, ага знаем таких.

А я ждал этого. Бабы нет, бесится мужик.

Посанчики а ну тля прекратили сраться, а то обоих зотроллю и приготовлю необузданное оливье.

а я и не стремился фу фу фу как ты мог такое обо мне подумать грязный.

Глупый Йолка, у меня нет йегодиц, я снежинка на! =)

Хаааа, лузер!

А что такое йегодица?

Заморозить к чертям.

а куда ты денешься, ты дзерево : З

А посрать же.

А вот и я йопта! Всем снега и мороза ня!

Подход, что взросление должно вызывать цинизм, жлобство, уныние и общее разочарование жизнью никогда не принимал. Вот например, я бы не хотел стать Дринкой :)

Я б таких расстреливал :) И потому что не пришел, и потому что к подруге.

Повесте мою уныние и тоску. Позязя! А то у меня все никак прихода праздничного настроения не случается. То за страну переживаю, то за себя немножко.

А у меня дома две бутылочки "Львівське Різдвяне" ограниченной партии и копченая мойва ждут :)

Опять жалуешься? Опять все вокруг не похоже на кофе, шоколад и корабли? )

Не могу отрицать очевидное, хотя смысл мне тоже по нраву, просто тут он генерится реже, нежели движуха. Я вообще люблю когда движуха.