Ну!
Здравый подход.
Питайся вкуснятиной!
С гирями и гантелями миллионы упражнений, но самые лучшие - самые простые. Например, жим гантелей вверх.
Добавлю только, что это исключительно изолированные упражнения.
Если кто-то вам советует прокручивать руки по время упражнения, знайте, что месьё знает толк в извращениях.
И ещё...
Делайте упражнения с гирями и гантелями сидя. Берегите спину.