Ну смотри что я могу тебе сказать.
Я использую следующую систему питания:
Завтрак - очень хороший, ем все.
Обед очень хороший -ем все.
Ужин - умерянный, можно омлет, овощи, вареное мясо, куриную грудку.
Потом тренировка и после нее я пью только кефир.
Приехал с деревни и уже скинул 2 кг без особой потери в мышечной массе и тактико-технических характеристиках. Сейчас с тренировками придется умеренно быть, так как в среду мне ребра на спарингах отшибли.
Кроме того исключи из питания сладкое и хлебобулочные изделия.
Если бухаешь - то пиво старайся пить без чипсов и прочего говна - лучше кусок мяса нарежь себе. Тоже касается и тяжелого алкоголя