Только качалка, только хардкорЪ?

[Faceless]

Тут постят фотки себя, а не своих девушек. <_<

[Lynch]

Товарищи, серьезно, что дает объем бицепса кроме косметического эффекта?

Тяговая мышца, как и широчайшая же. На одних крыльях турник не осилить.

[samurai_klim]

Товарищи, серьезно, что дает объем бицепса кроме косметического эффекта?

Ее еще очень прикольно отбивать. Рука потом не поднимается. Вообще вопрос некорректный, так как если говорить о бодиках, это одно, о единоборцах - совершенно другое. Там даже форма бицепса и наличие типов мышечных волокон различается. Если мы говорим о единоборцах, всяких там боксерах каратистах - то там она участвует в сгибании предплечья и сгибании плеча. Сокращая тот или другой пучок (онаж как наш орел) двуглавая) можно добиться опредленного эффекта при ударе. Для борцов более важна. Че еще тебе рассказать про нее?

[Trollevich]

Все рассказывай. Мне важна сила. Правда у меня есть доступ к гире 16 кг и гантели 10 кг только.

[WilhelmErbauer]

Тут постят фотки себя, а не своих девушек. <_<

Если бы у моей жены была такая рука, я бы на ней может и не женился бы вовсе...

[Слабоумный ниндзя]

Все рассказывай. Мне важна сила. Правда у меня есть доступ к гире 16 кг и гантели 10 кг только.

Силовой тренинг - это нагрузки по 10 секунд с весом, близким к максимальному "на одно повторение" (80-90%). Это выходит 3-6 повторений как раз. Потом 2-3 минуты отдыха, чтобы мышцы полностью восстановились, и опять. 5 по 5 самый норм, короче. Ну и я не устану повторять, что дома ты нормально не потренируешься. Особенно с таким набором :)

Изменено 23 октября, 2013 пользователем Протеин и подарки

[Trollevich]

Наверно нормально мне и не сильно надо. По техническим причинам. Но все одно спасибо за совет.

[Могучий Хаэгр]

не о том ты думаешь, Денис. ой не о том

[Trollevich]

Бывает.А о чем надо? И самое главное зачем и почему именно тут?

[Слабоумный ниндзя]

Наверно нормально мне и не сильно надо. По техническим причинам. Но все одно спасибо за совет.

Ну, если у тебя стоит задача использовать именно твой инвентарь, то тренируй выносливость. Длительные по времени нагрузки с небольшим весом. Многоповторные упражнения, короч.

[Trollevich]

Примерно так и выходит. Ок. Правда с подходами не работает у меня. Я сразу по максимуму, ну почти. А потом расплываюсь:)

Изменено 23 октября, 2013 пользователем Trollevich

[Lynch]

Все рассказывай. Мне важна сила. Правда у меня есть доступ к гире 16 кг и гантели 10 кг только.

Турник и пол, пол и турник. И стена - отжиматься в стойке на руках (ногами чуток опираемся о стену, чтоб не грохнуться) вместо армейского жима.

Изменено 23 октября, 2013 пользователем Lynch

[Kот]

А имя пострадавшего что-то изменит? :D

Ну, его хотя бы не жалко... лично мне, во всяком случае. :)

[Kот]

Если бы у меня была такая рука, я бы может и не женился бы вовсе...

Починил.

[Trollevich]

Турник и пол, пол и турник. И стена - отжиматься в стойке на руках (ногами чуток опираемся о стену, чтоб не грохнуться) вместо армейского жима.

Подтянутся не могу ни разу. Жду когда смогу.

[samurai_klim]

Ну, если у тебя стоит задача использовать именно твой инвентарь, то тренируй выносливость. Длительные по времени нагрузки с небольшим весом. Многоповторные упражнения, короч.

Ошибочка. Силовую выносливость. Это две разные вещи. Силовая выносливость - это способность длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движений. Стандартный гиревик, МС по русскому жиму, армрестлер - развивают именно ее. А выносливость - это вопрос к марафонцам и бегунам. Сейчас даже варми ушли от выносливости, заменив ее на силовую.

На те, почитайте: http://www.fitness-bodybuilding.ru/girevik...evoj-sport.html

Изменено 23 октября, 2013 пользователем samurai_klim

[Могучий Хаэгр]

как дети чесслово. лучше переходите на преферанс и барыщень

[samurai_klim]

как дети чесслово. лучше переходите на преферанс и барыщень

К потному мужику и так барышни пристают. А преферанс их не интересует. Хрупковат

[Lynch]

Подтянутся не могу ни разу. Жду когда смогу.

Нефиг ждать. Положи ноги на стремянку и подтягивайся так.

Изменено 23 октября, 2013 пользователем Lynch

[VaSSis]

Нефиг ждать. Положи ноги на стремянку и подтягивайся так.

Это как? Ноги выше головы?

[Lynch]

Это как? Ноги выше головы?

Ноги где-то на уровне таза в нижнем положении. Чем дальше стремянка (т.е., чем сильнее надо выпрямить ноги) - тем сложнее. Помогать ногами можно, и чем дальше стремянка - тем сложнее задействовать ноги.

Главное - работаем без рывков, плавненько. И держим плечи жёсткими: повисание на расслабленных плечах усложняет упражнение, но прямой дорожкой (особенно, в сочетании с рывками) ведёт к серьёзным травмам сухожилий плеча (убедился на своём опыте).

Кстати, есть ещё такая фишка, что многие люди, учась подтягиваться, не чувствуют, что у них работают широчайшие мышцы спины (основная мышца при подтягиваниях). У Цацулина вычитал и успешно применил на практике такое решение проблемы: попросите друзьяшку побить вас по этим мышцам, пока вы будете подтягиваться. Можно не до синяков, просто, чтоб хорошие, чувствительные удары. После таких издевательств широчайшие будут исправно "забиваться" и без помощи чужих кулаков.

Изменено 23 октября, 2013 пользователем Lynch

[Упитанный северный лис]

Фашист :)

[Lynch]

:image022:

[Слабоумный ниндзя]

:image022:

А с обычными подтягиваниями как делать, если не можешь поднять свой вес?

Я у себя в городе никак не могу найти резинку, чтобы к турнику привязать и снимать часть нагрузки с рук.

[Lynch]

А с обычными подтягиваниями как делать, если не можешь поднять свой вес?

Я у себя в городе никак не могу найти резинку, чтобы к турнику привязать и снимать часть нагрузки с рук.

Ну, собственно то, о чём я писал выше - это облегчённый вариант подтягивания. Как и резинка. Резинку можно в аптеках поискать, резиновый бинт или как-то ещё так называется.

Изменено 23 октября, 2013 пользователем Lynch