раз тема инввалидов набирает обороты, скину еще кое-что
для тех, кто улвекается тяганием железа и качанием мышц не под руководством тренера, а просто в зале/дома/у знакомых/в подвале и т.д. Если у вас есть страстное желание накачать всякие разные группы мышц, помните - самое главное - это размеренность и постоянность тренировок. не надо перенапрягаться и перегружать организм, особенно связки и суставы- это , как говорится, чревато боком. когда при обычном качании бицепса гантелей болит сам бицепс или предплечье либо мышцы/группы мышц, и при этом боль непостоянная, слегка "тянущая" и, в целом, приятная - ничего. спокойно продолжайте это полезное занятие. но если заболел локоть или кисть- есть вероятность повреждения сустава или растяжения/надрыва связок. не надо пытаться продолжить тренировки через боль - я же крутой мужик_парень_девчонка_вставить нужное. ни к чему хорошему это не приведет.. поэтому ряд простых правил:
1. всегда делать разминку перед заходом в сам зал и работой на тренажерах
2. всегда страховать других/просить подстраховки при работе с новых весом ( на самом деле это отдельная тема. поначалу думаешь - епт, да вон тот парень, который просил подстраховать, тягает кг 150... я ж столько не подниму/ не удержу!! я ж только пришел и слабый еще! на самом деле ему для того, чтобы выползти из под штанги в трудный моммент хватит небольшого усилия в помощь, с которым справится школьник 7-8 класса в принципе.) или старым, если ты в уверен- болит что-нибудь или просто не в тонусе етц
3. избегать резких движений, рывков, судорожных попыток поднять/качнуть/дернуть больше чем можете себе позволить - лучше снять блинов, взять гирю поменьше или выбрать другой режим, чем потом дорого (и не факт что успешно) лечиться
4. судорога/спазм/утсали мышцы? а в руках штанга или гиря? бросайте их. аккуратно и без резких движений бросайте на пол и отходите. главное никого не зацепить. и все будет ок) слышал историю ( вполне кстати реальную) про паренька, тягавшего 80 кг на грифе рывком из-за плеч - не сбросил штангу в нужный момент, поехал вперед - гриф с блинами сломали ему шею.
5. если быстро хочется мышцЫ- пейте в день литр молока, ешьте больше рыбы и морепродуктов. пейте много жидкости, желательно богатой минералами воды. вот. но! за час ДО и ПОСЛЕ тренировок лучше не пить
на этом пока все, если еще что вспомню - отпишу. или спрашивайте, подскажу чем могу =)
скоро в продаже - краткие гайды IRL! как прокачать s? I? t? ld?с нами вы сможете все :D :D :D
