Hector aka Adv

У меня тоже сложилось впечатление, что ты там ографинился и полыхнуло )))

Да, мужчина, трапеции лютые... Сам такими трапециями похвастать не могу, да и под жиром мало что видно, но с моим увлечение многоповторным тренингом года полтора назад проходя ремонт у остеопата долго слушал его завывания, что хуже меня с моей закачаной спиной у него была только команда пловцов об которых он пальцы чуть не переломал.

Ну из простых и максимально эффективных упражнений это шраги (гугл в помощь) с гантелями и шраги со штангой. Дома особо не поделаешь так как пробивается трапеция довольно большим весом и держать дома такую массу железа хлопотно. В меньшей степени, но тоже задействует трапецию тяга гантелей в наклоне к поясу и тяга штанги в наколне, или аналогичная тяга на блоке к поясу сидя. Подтягивания почти не эффективны. Есть и другой вариант. Металла сильно меньше и можно дома, но нужна хитрая приспособа: В продаже не видел таких девайсов (правда и не сказать чтоб искал), но руками сделать можно если есть потребность. Так же видел как народ данное упражнение делает в тренажере для накачки бицепса бедра, но это изврат лютый. Вот в таком тренажере только ложатся задом на перед и затылком давя на валик, качают шею. Я долго задумчиво на это смотрел, но не сподвигся...

Э-э-э... у меня сейчас в работе казаки и панок. Пара казаков спецназовцев уже покрашена. Сфоткаю - выложу. Исключительно положительные ощущения. ЩА коробку фузилеров открашу и буду стартер казачий красить. Но по первому взгляду на качество нареканий нет и ужаса не вызывают, хотя мелочевки вагон (но она то меня и возбуждает в инфинити)...

паршивое состояние коленей понятие, конечно, растяжимое, но в большинстве не клинических случаев лечится суппортами коленей в сочетании с артрой (курс полгода) или иным препаратом на основе хондроитина глюкозамина. Стимулирует восстановление связочной и суставно-хрящевой тканей. В сочетении с умеренными занятиями в суппорте дает поразительный результат. Проверено на многих людях... Ну раз не первый день тогда немного мат части. Мышца состоит из клеток, заполненных водой. Тренинг выглядит так: под нагрузкой организмом в мышцу закачивается кровь (не забываем много пить, что больше воды в организме и не загустевала кровь), стенки растягиваются, и организм отдает команду на достроение стенок до нужной толщины (не забываем много есть: много не редко но вагон, иначе получим инсулиновый выброс и достраиваться будут жировые клетки, а часто понемногу. Упор на белок и углеводы. Углеводы длинные: гречка, рис, овсянка, перловка, пшенка, хлеб из грубой муки, черный горький шоколад (85%) и белки: куриная грудка, яйца, молоко, творог, рыба. Ну про диету в инете вагон информации. Кроме того мышца состоит из двух типов волокон: быстрое и медленное волокно. БЫстрые быстро набирают силу, отвечают за малое количество повторов, но могут работать с бОльшими весами. Быстро растут. Активно откликаются на малое количество повторов (6-8) и бОльшие веса. При отсутствии тренировок так же быстро сдуваются и теряют и объем и силу. Медленные растут медленно, откликаются на большое количество повторов 10-12 с меньшим весом, не дают глобального зрительного прироста, но зато при отсутствии работы практически не теряют ни в объеме ни в силе. Отвечают за выносливость. Общеприянято, что рост мышц [ну уж нет]одится в интервале 8-12 повторов. Соответственно выбирая количество повторов - получишь соответствующий эффект. Но существует и третий путь к росту мышц. Пампинг. Количество повторов 25-30. Трэш и угар. Аццкое жжение и зверское раздутие в мышце признак, что идем верным путем. Боль на следующий день неимоверная ))) Препараты, облегчающие страдания не использовать, так как все болеутоляющие побочно замедляют рост мышцы. Использовать в конце тренировки мышцы как последнее упражнение. Ту да же идут дроп-сеты, лесенки и им подобные извращения. По ряду источников кровь приливает к противоположной мышце (например:если работаем с разгибателем руки (трицепс) то кровь пойдет в сгибатель (бицепс)). Я данную тему до конца не раскуривал, так как это уже нюансы, но по ощущениям похоже на правду и факт, что суперсеты, построенные на данной теме, работают отпадно (развлекался одно время). Суть в том чтобы попеременно без отдыха загружать зеркальные мышцы. Например: делаешь 8 повторов сгибаний на бицепс и тут же без отдыха делаешь 8 повторов французского жима на трицепс. Бомба. Но очень тяжело. Но очень эффективно. А еще случайно найденная фишка на бицепс (применима для любой мышки). Лесенка. Да-да. та самая школьная лесенка. Идеальный пампинг. Тут потребуется партнер с равной подготовкой. Я делал на бицепс с весом штанги 20 кг до 10. То есть: ты - раз, он - раз, ты - два, он - два, ... , ты - девять, он - девять, ты - десять, он - десять, ты - девять, он - девять, ..., ты - раз, он - раз. Отдыхаешь пока он делает. Никакого доп отдыха. В итоге мы имеем 100 повторов с минимальным отдыхом. Обычно последние повторы со слезами на глазах. На этом тренировку можно заканчивать, так как психические силы обычно уже на 0. Так что эту жест ьна конец оставляем... банку разносит на глазах. проверено ))

Ты инфинити красил? С одной стороны инфинити красить куда проще чем ваху. Она настолько детализирована, что даже простейший плоский покрас на ней смотрится хорошо, за счет огромного количества разных плоскостей и естественной светотени. С другой стороны она очень мелкая и требует аккуратности. И с третьей - если хочешь покрасит круто над оочень сильно включить бошку, чтобы выделиться, так как нет огромного количества пустых плоскостей. И кстати, хорошо покрасить много мелких деталей проще чем плоскую поверхность. Они многое простят и скроют. По скульпту миниатюры очень хорошо продуманы под покрас и думать "как туда подлезть" приходится в очень редких случаях (на мой взгляд), в то время как красить полностью собранного марина с оружием в руках - рак мозга... А уж последние крашеные мной ветераны пейсмаринов, отлитые в смоле фэйлкастом вообще доконали. И вообще, кажется ты идеализируешь ваху (как я идеализирую инфинити и конфру) ))

Хороши!

Как это часто бывает неправильно прочитал написанное и вместо отжиманий сделал жим, но в замедленном темпе. В очень замедленном. Опускал на 5 счетов и так же выжимал. 4 сета по 4 повтора по 60кг с минимальным перерывом (20-30 секунд). Это уже после 3х сетов по 12 повторов жима лежа под наклоном гантелей по 30 кг на руку, и после 3х сетов жима штанги лежа по 12 повторов с весом 60 кг. После этого вставило не человечески. Добил сведением рук в ранее ингнорированом тренажере ( у нас стоит очень хороший тренажер для разведений, имитирующий работу со свободными весами). Второй день слушаю песню боли ))) Лучше всего (особенно в при астеническом сложении) начать с чтения книги Стюарта МакРоберта "Думай: бодибилдинг без стероидов". Эта книга стразу расставит ряд точек над i и избавит от многих иллюзий. Если в зале раньше серьезно не занимался, то сначала втянуться, разогнаться и найти свои веса надо. Для этого пару месяцев себя погонять по всем мышцам, чтобы в тонус прийти. То есть 5-10 минут на беговой дорожке размяться (а лучше на эллиптическом, если есть. Он же лыжный тренажер). А дальше три круга по 10-12 повторов на каждую мышцу в теле. Например: подтягивания (можно заменить на тягу вниз на блоке, но не желательно), жим лежа (заменимо на отжимания), приседания, разгибания (или гиперэкстензии, или становая, но под контролем инструктора, техника решает), разведения рук в стороны с гантелями стоя, сгибания рук со штангой стоя, отжимания на брусьях (или отжимания от скамьи на трицепс), скручивания (пресс). Сначала. И так три раза. Перерыв между упражнениями 1-2 минуты. (восстановить дыхание). в конце заминка 10-20 минут в легком темпе. Через пару месяцев, Во-первых, все мышцы придут в тонус, наступит понимание с каким весом наступает отказ на 12 повторе. Тогда всерьез можно будет составлять программу. Если нужен атлетический силуэт, то его формируют не только грудные и дельты, но еще трицепс (как ни странно в большей мере чем бицепс) и широчайшие (спина). Примерные эффективные упражнения такие. Грудные: Жим лежа (можно выполнять гантелями, это сложнее, так как много мышц параллельно задействуется, можно в машине смита, это проще, но и менее эффективно), жим под наклоном (то же что и с жимом). разводка гантелей лежа на скамье (заменимо на кроссоверы, разводка в блочной раме). Примерно в такой последовательности, первые два можно спокойно менять местами. Все делается в трех сетах по 8-12 повторов. Последнее 3 сета по 20-25 повторов. Последний повтор всегда должен быть отказным. Так, чтоб звездочки в глазах, через стиснутые зубы и так чтоб не почесаться потом. Спина: классическая становая тяга (неправильная техника грозит межпозвоночной грыжей, заменимо на разгибания в тренажере, на гиперэкстензии). Никаких кистевых ремней. Забыть об их существовании. Подтягивания (заменимо на тягу вниз на блоке или аналогичные тренажеры, имитирующие работу со свободным весом). Тяга к поясу (можно штангу, можно гантель в упоре в скамью, можно тренажеры). Все делается в трех сетах по 8-12 повторов. Дельта: Жим сидя (вариации: армейский, жим арнольда) можно гантели (лучше) можно штангу. Тяга к подбородку. Разведение в стороны. Все делается в трех сетах по 8-12 повторов. Последнее по мере набора опыта можно попробовать дроп-сетом. Страшная штука... Все делается в трех сетах по 8-12 повторов. Трицепс: отжимания на брусьях. жим узким хватом. французский жим. Жим вниз на блоке. Шикарно если в зале есть трицепс-машина но это редкость. Трицепс пробивается большим количество повторов, так что ему нужно 15-20 повторов сете... По поводу упражнений и последовательностей, в бодибилдинге все крайне индивидуально. Тут надо уметь слышать свой организим (приходит со временем), на что он откликается на что нет. Раньше я занимался по "тяни-толкай": день тянущие мышцы (спина, бицепс, предплечья, пресс), другой толкающие (грудные, дельта, трицепс), третий ноги. Потом перешел на комбинированную. Первый день: грудные + не работающие в жиме бицепс и задняя дельта, второй день: спина + не работающие в тягах трицепс и передняя дельта, третий день ноги и предплечья. Это на мне лучше работает и лучше пробиваются малые мышцы (дельты , трицепсы и бицепсы). Я занимаюсь без дневника (природная хаотичность) и могу по настроению начать произвольно менять упражнения, но в рамках программы. Так мышцы не привыкают к одним и тем же упражнениям. Приготовься много есть. Очень много и очень часто есть, чтобы мышца росли. я бы сказал постоянно есть ))) И еще, приготовься, что в начале все стане еще грустнее. Жирок сойдет и ручки-ножки станут еще тоньше зрительно, прежде чем начнут расти. У людей с животом вообще грустная картина получается (тоненькие ручки-ножки и мамончик торчит). тут часто народ забивает...

Ох, бомбануло то как. А главное сколько терпимости в коментариях ))) А я боялся, что я вначале был резковат. Вот уж воистину, столько бы камментов на хорошие работы. Тоже надо какое нибудь гавнецо запилить, глядишь покрасочный оживет. а то сейчас Ильича напоминает: еще не пахнет, но уже не шевелится.... У меня кроме семьи с двумя детьми, кроме работы (с десяток лет в разного размера оптовых компаниях на позиция среднего или топ менеджмента), кроме моделизма (потому, что не только солдатики, но они в больше степени) еще качалка, горные лыжи, в сильно меньшей степени виндсерфинг, да еще и планирую вернуть беговые лыжи. Вот с бильярдом пришлось расстаться, на него уже не хватало времени. И что, если моделизм для меня важен, мне бросить семью и спорт? И превратиться в унылого жирного вонючего задрота, коих сотни по клубам нашей необъятной? Или мне уйти с головой в спорт отказавшись от семьи и хобби, рвать жилы и жрать химию за ради супер результата?? Или отдаться работе и стать как, те у которых не работа для жизни, а жизнь для работы? ни семьи ни друзей??? Пройденный этап. Больше не наступлю в это... Или мне отдаться семье, и потерять себя растворившись в детях и быте? Не-е-е-е, ошибочка тут в рассуждениях. И да, я люблю жить, и я жаден до жизни. Поэтому сильнее всего от нехватки времени страдает сон )))) Теоретик детектед. Неделя семье, неделя качалке, неделя солдатикам - дрочь. Потому, что тогда вообще нигде. Сразу видно ,что автор не занимался систематически спортом. При плотности занятий спортом неделя из трех результаты стремятся к нулю. Сразу видно, что автор кисточку держит в руках от случая к случаю. Только ПОСТОЯННАЯ РЕГУЛЯРНАЯ практика обеспечивает неуклонный прогресс. Ну и на счет семьи сразу виден теоретик. Жду пруф в виде видео, где автор объясняет жене и детям, что в ближайшие неделю-две его не беспокоить, а потом он ими займется ))) Качество не сопоставимо от слова совсем. Всем бы так ленив окрасить... Там чувствуется, что у красящего скилл покраса более чем приличный... Именно. Объясню почему: 1. Уровень склульпта вахи и инфинити отстоят друг от друга, как снежная баба во дворе и Давид Микелеанджело. Ну может чуть меньше... Хотя глядя на сигмаритов, подозреваю, что ничуть не утрировал. 2. Уровень покраса придворными художниками для каталогов как бэ намекает. ГВ красит так, чтоб средний художник мог выпонить такое. Гиральдес нереальную планку задает. 3. К унылейшему говнопокрасу вахи все уже давно привыкли, но такого исполнения инфинити лично (кажется привыкший ко всему) я еще не встречал. А вообще все так мило возбудились на 100500ую тему про проливки и драйбраш ))))

Не пробовал такое. Надо попробовать... вот только потом жим затруднителен. я за первые два упражнение по 3 подхода в среднем по 12 повторов убиваюсь в хламину...

Подобный гайд должен начинаться с пункта "0. Берем паверный ростер" Ну я не сказать, чтоб сильно игрок, я скорее за покрасить... но ходят легенды, что есть места где играют только хорошим покрасом. А еще инфинити и вот так... боль... Ладно когда шпейсмаринов так красят, но инфиню жалко... Это про вот эту перележавшую в солярии мотоциклистку?

М-да. у меня все проще. Кроме гидры, натягиваемой с упора ногой и абсолютно дурацкого внешнего вида (толстая жопа в гидре смотрится особенно толстой и глупой), я рискую дополнительной осадкой доски в воде ))) Но когда нормально дует это пофиг... А кто может чего порекомендовать увлекательного в плане грудных, чтобы пробить их капитально? На текущий момент делаю жим лежа гантелей под наклоном, за ним жим лежа штанги и добиваю кроссоверами. Думаю поменять на жим лежа под наклоном в смите, жим лежа гантелей и на добивку все те же кроссоверы. Хочется чего-нибудь эдакого, к чему тушка еще не привыкла...

Да нет у меня как таковых болячек, и вообще домашние забавы себе Галли ищет, а не я. Я говорил лишь о том, что приведенные упражнения травмоопасны, особенно при наличии избыточного веса. А нынче модный воркаут требует уже наличия определенно немалой подготовки. Я тащусь когда новичков приходящих в зал с нулевой подготовкой начинают гонять по воркаутным программам... А я вообще стою на позиции, что для тренировок есть специально отведенные помещения, где есть специальное оборудование, соответтсвующая атмосфера (я не про запах в раздевалке) и настрой. Зал, железо и Fear Factory в плеере рулят. Дети, бегающие вокруг, звучащий из телевизора Домашний канал и попытки нагрузить себя дома это ИМХО му$%вые рыдания... А любой тренажер, купленный домой рано или поздно становится вешалкой. Это аксиома... При правильной технике - колени на скакалке не при делах. Лодыжка с голеностопом скорее. Ты ж прыгаешь не вприсядку а на мысках, мягко пружиня... А какая связь байдарочного сезона с лишним жиром? Боишься байда перевернется или потонет??? ))) Мне кстати тож надо сало сгонять, а то ни в одну гидру не влезу... ща шоколадку доем и все )))

Интересно, эта ересь от чистого сердца или вброс тролля? От увиденного мои глаза повернулись внутрь. Сделайте мне развидеть эту негрилу на мацацикле... Я бы с таким играть не стал... ну вот из принципа...

Ну воркаут вообще страшная штука. Пробовал разминку воркаутщиков - реальный путь на тот свет с непривычки... НУ по отжиманиям принято, по приседам с натяжкой принято (можно на одной ноге), но дальше лично у меня вопросов больше чем овтетов: Спина: лично я вешу за 100 кг. Подтягиваться с таким весом практически нереально. Я даже не о силе широчайших. Травмы локтей практически гарантированы. Когда я был почти молодым и чуть менее красивым и весил 98 кг, я занимался скалолазанием. Я знаю, что с таким весом не лазают, но я лазал. На обезболивающем. С замотанными пальцами, и запястьями. В суппорте локтя. И мои лучшим другом был индометацин. Его запах стал родным, потому, что после каждой тренировки я натирал им связки в локтях. Они болели чудовищно. А скалолазании 95% времени ты опираешся на ноги... Ну а про подтягивания на дверном косяке я вообще молчу. В моем понимании дверной косяк 5мм примерно. Абстрагируясь от скоса предположим что он плоский по верхней грани. У скалолазов это называется тренировка на фингерборде и это удел мутантов и зверей начиная с КМС... Потому что у простого смертного от этого упражнения связки в пальцах порвутся раньше чем он подтянется 5 раз. Новичкам тренера под страхом смертной казни не разрешали подтягиваться на фингере. Только чуть-чуть повисеть для тренировки пальчиков... С прессом глобального вопроса не стоит, но обычное скручивание на полу уж больно травматичное упражнение для спины. Лично у меня адово потом поясница болит. Лучше уж на фитболе (кстати вообще крайне занятная во всех отношениях штукенция). а вот поднятие ног в висе рулит бесспорно. Махи руками.... отжимания вниз головой мы исключим. Я видел как в кино это делает Джеки Чан и даже знаю пару парней которые могут так же. Но это мутанты... ну у меня рабочий вес в подъеме рук в стороны 14кг в 12 повторах, поэтому не вариант, 5литровая бутылка ни о чем. Держать дома офисные канистры изврат, остаются только гантельки. Купил. Подарил.

Задумка однозначно удалась...

На, груди какие-то странные, пятна Не знаю какую, смысловую нагрузку, в них закладывали но выглядят, они как будто синий, протерся до телесного грунта...

Ну промывку почек и вымывание оттуда всякого г..на никто не отменял. А еще есть данные что в некоторые марки воды (например шишкин лес) начали всякую дрянь добавлять, которая работает как мочегонное... с какой целью я хз, но инфа от профессиональных врачей-диетологов...

В начале очень тяжело. Когда-то давно (настолько давно что уже почти неправда), когда я пришел на бокс и не умел прыгать, я начинал с хотя бы 5 оборотов, но волшебный рык и пендель тренера делали свое дело. Сейчас, глядя на меня, обычно не верят, что я легко и не принужденно могу до посинения прыгать на скакалке. Причем с опытом приходит способность контролировать и темп скачков и амплитуду, и соответственно регулировать нагрузку. В домашних нихрена нет. Зимой идеальные варианты коньки и лыжи. А еще дети+санки. Детей в санки, а сам как конь. И дети счастливы и сам в мыле... ))) На самом деле, убрать жир без изменения питания нереально от слова вообще. Проверено многими годами бесплодных попыток. Хочешь убрать лишнее , во-первых, считай калории в своем питании. Точнее, даже не калории, а жиры, белки и углеводы. В день ты должен потррепродукциять 1,5-2,5 гр белка на 1кг собственного веса, 4-6 граммов углеводов (предпочтение отдается длинным углеводам) на кг собственного веса и 1-2 гр. жиров (в ассортименте, а не только растительные или животные). Это цифры для тех, кто тренируется и не ставит себе задачи раскачаться. Перекос любой цифры в меньшую сторону приведет к переходу организма в режим экономии и он перестанет расставаться с запасами жира. В большую к калорийному профициту и запустится механизм накопления. Не подкрепленный соответствующим тренингом приведет к новым слоям жира. Во-вторых, есть надо минимум 5 раз в день и максимум порции "что в ладошках уместится". Это не значит что надо сожрать полную миску мяса или полные ладошки шоколада. Листьев салата или капусты можно больше. И третье, и главное, и самое трудное лично для меня: в день 2-3 литра воды (чистой пресной не газированной) или зеленого чая... Не допьешь, организм начнет запасать... Как вариант, главное отслеживай сердцебиение. Я как дурак на протяжении 2х лет после силовой тренировки бегал на беговой дорожке с сердечным ритмом более 75% от максимального и не мог понять почему не худею... З.Ы. Для похудения хорошо использовать беговую дорожку с контролем сердцебиения, в режиме ходьбы (3,8-4км/ч) регулируя нагрузку уклоном. На "приборную панель" кладешь телефон или планшет с хорошим сериалом с длинной серии 40 мин, оно позволит не сбежать с дорожки раньше времени, со словами "все я за.... устал" ))) А наилучший эффект был достигнут летом в рейдах за грибами, когда по лесу намотаешь 6-7 часов в не легких сапогах и в куртке в низком темпе, а днем еще и припекает...

Насколько мне известно, скакалка по затратам энергии даже эффективнее бега, вот только есть два "НО": 1. Жиросжигание это аэробный процесс, а аэробные процессы в среднем запускаются только через 20 минут постоянной нагрузки. 2. Жиросжигание максимально эффективно при сердцебиении в районе 30-50% от максимального. На скакалке при наличии избыточного веса сердцебиение сразу вылетит в зону максимума, а это будет уже полноценное кардио... Так что как кардио скакалка очень даже эффективна, если на протяжении 40-60 минут делать сеты по 8-10 минут с перерывами по 1,5-2 минуты, а вот как жиросжигатель ест ькуда более интересные варианты... Но это все, насколько мне известно, а я могу и ошибаться...

Восхитителен. Страшно понравилась проработка фактуры на мышцах и шкуре...

Отличный покрас! Лови респект и плюса! Для такого уровня это действительно быстропокрас (хотя "три вечера переходящие в ночь" понятие весьма растяжимое. У меня это примерно 16-20 часов, а тогда это нормально). Наличие/отсутствие бликов это не результат быстропокраса, а, осмелюсь предположить или отсутствие практики рисовать глянцевый цвет или отстутсвие осознанного желания нарисовать. По своему опыту могу сказать, что матовый и глянцевый покрас у меня занимают примерно одинаковое время... Покрас шикарен! Очень правильные и черный и белый, хотя черный я бы, наверное, в тенях почернее бы сделал, поконтрастнее. Но и так прекрасно. Это уже из области придирок. У радиста наплече недостаточно контрастная , четко очерченная эмблема. Обводка более темным, мне кажется, сделала бы эмблему отчетливей и читаемей, а заодно убрала мы мелкие огрехи отрисовки. На рации на центральном блоке странного цвета хайлайты. Как то выпадают из общего. Но все это мелочи и придирки. Шикарная работа!!! P.S. Меч отличный. Капелька сиреневого делает его куда более силовым и интересным....

в смысле от разных производителей?

Видел, после твоего (ничего что на "ты"?) танкхантера ребенок объявил, что будет играть за "наших", так что параллельно с горстью фузелеров я крашу стартер казаков и спецназовцев, а дитя ждет выделение их в секториал.

Покрас, как всегда, на высоте. Все в меру, все гармонично, "каждая калория на своем месте"(с)"Девчата". За матчасть ничего не скажу - не БТшник. Из придирок могу только фару отметить. Стекла нет да и рассеиватель не жизненно смотрится. Обычной серебрянкой натуральный не сделаешь. Либо с хромом морочиться, либо из фольги мутить (предпочтительно)...