привет, качки!
у меня к вам вопрос.
Есть некий парень, ростом около 175, весом в 60.
Телосложение - худощавое.
Есть желание иметь некий рельеф (грудь, плечи, руки, пресс, второстепенно - спина, с ногами и задницей все в порядке). Есть возможность проводить в качалке сколько угодно времени.
Как набрать массу, при этом не превратившись в квадратного монстра (килограмм 15-20) за адекватные сроки (месяца три-четыре)?
Пока что я тренируюсь по подобной схеме: три дня в неделю (вторник-четверг-суббота), первый день - грудь и трицепс (жим лежа+разводка двух видов+брусья+спец.упражнение на трицепс), второй день - спина\плечи и бицепс (названий упражнений не знаю), третий - разгрузочный - ноги и пресс.
Но результата как-то не наблюдается уже три месяца.
Можете пожалуйста написать бековый ростер ХСМ на 2000 расписать хотя бы примерную программу тренировок?
С меня благодарность в виде плюсов и фоточек себя в зеркало.