Сколько ешь? Раз в день и калорий? :)
Всё не ок, раз не растешь.
Ну а так - судя по всему ты эктоморф. Два варианта. Если у тебя хорошие силовые, ты тренируешься неправильно для эктоморфа. На длинных костях мясо растет тяжелее, поэтому почитай, как оно надо.
Если силовые так себе, то есть ты дрищ, то делай базу. Жим, присед, тягу (привет, Диарсид), ага.
Поделюсь прогрессом, кстати.
С 21 января:
+7.5 кг в жиме лежа, +12.5 в приседе, +15 в тяге сумо. Грудь выросла на 4 см, трицепс на 2.5 см, набрал где-то килограмм 5 всего, сухой массы хз, так как талия тоже увеличилась.
Первый день: присед на 3-4 повторений, жим на 3-4 повторения; второй день: тяга сумо, отжимания на брусьях, подтягивания; третий день: присед на 5-6 повторений, жим на 4-5 повторений. В каждый день еще 3 побочных упражнения типа жима стоя, тяги в наклоне и тыды + пресс.
Я тот самый эктоморф-дрищ, мне прям норм вкатило, но я ем 400 грамм грудки + 200 грамм творога + 1 дозу прота втираю в дёсны, выходит в районе 180-200 грамм белка с растительным белком во всяких кашах и прочем.