Это не то и недостаточно.
Приседания без веса это разминка для поддержания тонуса,а не для выгоняния дури из башки.
Твои пять километров должны быть быстрым шагом и ежедневно,а не пару раз в неделю. Иоопять же это не то, больше на похудание и выносливость.
Тебе нужны именно веса. ЧТо мышца потом болела. Но болела не потому что ты пару часов хреначил, а потому что ты минут 20- 30 потягал на пределе сил.
Ну или как я сказал выше - секс. Но не в стиле бревнышка, а опять же - пахать.
Я сколько не сижу на форуме, у него он постоянно. Уже лет пять как должен был закончится.