Правильно выполнять данные упражнения и не рваться за весами тогда ни коленям, ни спине ничего не будет. Очень наглядно это написано в книжке (и показано) Думай 2. А также на ютубе. Если чуть чуть хотя бы от техники отклонишься - сбавляй вес.
Я думаю иногда лучше жевать, чем говорить. Может ну нафиг этот спорт вообще, в армию может еще не пойдем, дома стволик полировать будем?