Только качалка, только хардкорЪ?

[Hector aka Adv]

-Спина-Подтягивания на перекладине или косяке двери

-Пресс- скручивания корпуса или подъемы ног

-Плечи- Махи в стороны с каким-либо отягощением. Или, если хватит сил и сноровки, то отжимания от пола вниз головой.

Ну воркаут вообще страшная штука. Пробовал разминку воркаутщиков - реальный путь на тот свет с непривычки...

НУ по отжиманиям принято, по приседам с натяжкой принято (можно на одной ноге), но дальше лично у меня вопросов больше чем овтетов:

Спина: лично я вешу за 100 кг. Подтягиваться с таким весом практически нереально. Я даже не о силе широчайших. Травмы локтей практически гарантированы. Когда я был почти молодым и чуть менее красивым и весил 98 кг, я занимался скалолазанием. Я знаю, что с таким весом не лазают, но я лазал. На обезболивающем. С замотанными пальцами, и запястьями. В суппорте локтя. И мои лучшим другом был индометацин. Его запах стал родным, потому, что после каждой тренировки я натирал им связки в локтях. Они болели чудовищно. А скалолазании 95% времени ты опираешся на ноги...

Ну а про подтягивания на дверном косяке я вообще молчу. В моем понимании дверной косяк 5мм примерно. Абстрагируясь от скоса предположим что он плоский по верхней грани. У скалолазов это называется тренировка на фингерборде и это удел мутантов и зверей начиная с КМС... Потому что у простого смертного от этого упражнения связки в пальцах порвутся раньше чем он подтянется 5 раз. Новичкам тренера под страхом смертной казни не разрешали подтягиваться на фингере. Только чуть-чуть повисеть для тренировки пальчиков...

С прессом глобального вопроса не стоит, но обычное скручивание на полу уж больно травматичное упражнение для спины. Лично у меня адово потом поясница болит. Лучше уж на фитболе (кстати вообще крайне занятная во всех отношениях штукенция). а вот поднятие ног в висе рулит бесспорно.

Махи руками.... отжимания вниз головой мы исключим. Я видел как в кино это делает Джеки Чан и даже знаю пару парней которые могут так же. Но это мутанты... ну у меня рабочий вес в подъеме рук в стороны 14кг в 12 повторах, поэтому не вариант, 5литровая бутылка ни о чем. Держать дома офисные канистры изврат, остаются только гантельки. Купил. Подарил.

[Галахад]

Я хоть и не адепт всякого СтритВоркаута, но упражнения со своим весом никому еще не вредили.

Блин. Аэробные нагрузки. Аэробные. Близкие по действию бегу\плаванию. Но с возможностью выполнять дома хотя бы несколько месяцев.

А эти упражнения - уже хардкор для нинзей каких-то.

[Trollevich]

А я гирей балуюсь.

[samurai_klim]

А я гирей балуюсь.

Гиря - это лучшее силовое. Не вредит суставам, позволят реально поднять силовые показатели. Штанги и гантели по сравнениюб с ней - гавно.

Сам включаю мимнимум одно упражнение с ней.

В принципе, вижу и что и забугорные качалы ей пользуются только в путь.

А все спасибо нашим пушкарям

[Nelo Angelo]

Блин. Аэробные нагрузки. Аэробные. Близкие по действию бегу\плаванию. Но с возможностью выполнять дома хотя бы несколько месяцев.

Если в домашних условиях - попробуйте систему Мюллера или Шребера.Они очень хороши для сушки.

[Trollevich]

Гиря - это лучшее силовое.

Разбогатею обязательно докуплю комплект.

[samurai_klim]

Разбогатею обязательно докуплю комплект.

А что там докупать. Нужно всего 3 пары - 16, 32, 64.

Этого достаточно для всего.

[Trollevich]

А что там докупать. Нужно всего 3 пары - 16, 32, 64.

Этого достаточно для всего.

Не по карману. 24 кг гиря еще года 4 назад стоила за 500 грн.

На ловца и зверь бежит - посмотрел что есть на барахолке и нашел хорошее предложение.

Изменено 16 марта, 2016 пользователем Trollevich

[Костоглот]

А что там докупать. Нужно всего 3 пары - 16, 32, 64. Этого достаточно для всего.

А почему не две разборные? :rolleyes:

[samurai_klim]

А почему не две разборные? :rolleyes:

Ощущение от литой гири иные. Она удобнее, нет риска слома винта или стержня и все тебе на ногу. Она выглядит по пацански.

[frei]

Галли, прыгать на скакалке с нуля не очень. Либо будет малоэффективно, либо колени убьешь. Так что прыгать немного можно, но в комплексе, где это будет 5% от прочей нагрузки.

Вообще, для жиросжигания надо правильно питаться. А физкультура мышцы укрепляет, жир особо не сгорает, разве что если упарываться в аэробные тренировки по 1.5-2 часа подряд, но мне на это никогда не хватало мотивации.

[Костоглот]

Ощущение от литой гири иные. Она удобнее, нет риска слома винта или стержня и все тебе на ногу. Она выглядит по пацански.

Хм ))) сломать винт? )) Это ж что ж с ней надо творить то? :)

а выглядят они одинаково )) у меня такая литая и такая разборная.

А ощущения - это персонально у всех свои.

[Trollevich]

Тоже предпочитаю только литые.

[Avel]

не знал, что в гирях может быть столько эстетики =)

[samurai_klim]

Просто сборная гиря еще немного люфтует и когда делаешь много повторений это становиться проблемой

[Krox]

Блин. Аэробные нагрузки. Аэробные. Близкие по действию бегу\плаванию. Но с возможностью выполнять дома хотя бы несколько месяцев.

Приближение пляжного сезона подняло тему из глубин.

Махи/рывки гири, к примеру. Или вот.http://girevoy-fitness.livejournal.com/46699.html Кратенько и со вкусом.

Изменено 17 марта, 2016 пользователем Krox

[Ветер]

Ну воркаут вообще страшная штука. Пробовал разминку воркаутщиков - реальный путь на тот свет с непривычки...

Ну если такой букет сопутствующих болячек и травм, то тогда дома заниматься можно на комби-тренажере.

Понятно, что нужно денег и место для него, но зато нагрузку можно дозировать и распределять по проблемным зонам с минимальным риском травмироваться.

Ну и питание конечно.

А аэробные нагрузки это лишь увеличение энергозатрат. Сами по себе они ничего не дадут.

[Галахад]

Галли, прыгать на скакалке с нуля не очень. Либо будет малоэффективно, либо колени убьешь. Так что прыгать немного можно, но в комплексе, где это будет 5% от прочей нагрузки.

Вообще, для жиросжигания надо правильно питаться. А физкультура мышцы укрепляет, жир особо не сгорает, разве что если упарываться в аэробные тренировки по 1.5-2 часа подряд, но мне на это никогда не хватало мотивации.

Да я понимаю, что питание главное, и не отрицаю.

Мне месяц-полтора, пока снег не сойдёт со стадиона - там я опять бегать буду.

Так что не совсем с нуля - бегал до середины ноября по 40-60 минут, вряд ли так совсем уж колени убью.

Приближение пляжного сезона подняло тему из глубин.

Вот не надо вот этих инсинуаций - у меня - байдарочный сезон!!!

Изменено 17 марта, 2016 пользователем Галахад

[Hector aka Adv]

Ну если такой букет сопутствующих болячек и травм, то тогда дома заниматься можно на комби-тренажере.

Да нет у меня как таковых болячек, и вообще домашние забавы себе Галли ищет, а не я. Я говорил лишь о том, что приведенные упражнения травмоопасны, особенно при наличии избыточного веса. А нынче модный воркаут требует уже наличия определенно немалой подготовки. Я тащусь когда новичков приходящих в зал с нулевой подготовкой начинают гонять по воркаутным программам...

А я вообще стою на позиции, что для тренировок есть специально отведенные помещения, где есть специальное оборудование, соответтсвующая атмосфера (я не про запах в раздевалке) и настрой. Зал, железо и Fear Factory в плеере рулят. Дети, бегающие вокруг, звучащий из телевизора Домашний канал и попытки нагрузить себя дома это ИМХО му$%вые рыдания... А любой тренажер, купленный домой рано или поздно становится вешалкой. Это аксиома...

...вряд ли так совсем уж колени убью.

Вот не надо вот этих инсинуаций - у меня - байдарочный сезон!!!

При правильной технике - колени на скакалке не при делах. Лодыжка с голеностопом скорее. Ты ж прыгаешь не вприсядку а на мысках, мягко пружиня...

А какая связь байдарочного сезона с лишним жиром? Боишься байда перевернется или потонет??? ))) Мне кстати тож надо сало сгонять, а то ни в одну гидру не влезу... ща шоколадку доем и все )))

[Галахад]

Ну конечно - в байдарку кроме двух толстых жоп еще и продукты и вода должны влезать.

Ну и выносливость немного потренировать, тяжко грести-то будет.

Опять же - сильно отъетая жопа в очко не влезет, и ляжки стиснутые боками байды будут некомфортно себя ощущать. =)

[Hector aka Adv]

Ну конечно - в байдарку кроме двух толстых жоп еще и продукты и вода должны влезать.

Ну и выносливость немного потренировать, тяжко грести-то будет.

Опять же - сильно отъетая жопа в очко не влезет, и ляжки стиснутые боками байды будут некомфортно себя ощущать. =)

М-да. у меня все проще. Кроме гидры, натягиваемой с упора ногой и абсолютно дурацкого внешнего вида (толстая жопа в гидре смотрится особенно толстой и глупой), я рискую дополнительной осадкой доски в воде ))) Но когда нормально дует это пофиг...

А кто может чего порекомендовать увлекательного в плане грудных, чтобы пробить их капитально? На текущий момент делаю жим лежа гантелей под наклоном, за ним жим лежа штанги и добиваю кроссоверами. Думаю поменять на жим лежа под наклоном в смите, жим лежа гантелей и на добивку все те же кроссоверы. Хочется чего-нибудь эдакого, к чему тушка еще не привыкла...

[Костоглот]

Хочется чего-нибудь эдакого, к чему тушка еще не привыкла...

После жима может быть добавить отжимания с широкой постановкой рук - в режиме 4 раза медленно - 8 пульсов и все это без отдыха х4, а потом снова жим?

Или не катит такое?

[Hector aka Adv]

Не пробовал такое. Надо попробовать... вот только потом жим затруднителен. я за первые два упражнение по 3 подхода в среднем по 12 повторов убиваюсь в хламину...

Изменено 17 марта, 2016 пользователем Hector aka Adv

[Галахад]

Вот еще одна причина - почему мы до сих пор не купили гидры. =)

[samurai_klim]

Хотел сегодня схалявить и не идти на спаринговую тренировку. Открыл варфорд почитал стало стыдно. Ща пойду