Только качалка, только хардкорЪ?

[DenK]

Сожрал я БЦА в порошке. И не очень то и горький он, думал будет хуже.

[Krox]

Отличное видео приседаниях, биомеханика, виды, рекомендации.

[Слабоумный ниндзя]

Нет, от генетики зависит. Мясо всегда уходит с жиром. Организму легче мясо сгонять чем жиры. Но есть люди у которых сжигается больше жира чем мяса при сушке.

Терять жир, и не терять мыщцы можно только при использовании ААС.

Я уже чуть больше года занимаюсь, последние два месяца ситуация примерно следующая:

Собственный вес стоит на месте, в районе 85-85, талия уменьшается, силовые показатели растут потихоньку, так и не курсанул.

Мне кажется, можно подобрать питание и режим тренировок для любой генетики, просто это надо пробовать разное.

Хотя я режим не особенно соблюдаю, ем 4-5 раз в день, как получится, считаю только белок.

Из забавного - самый большой рывок в силовых за это время у меня произошел через две-три недели после того, как я закончил банку креатина.

[MrPepper]

Креатин вещь. На вторую неделю приема (учитывая загрузку) втаращило. + во время тренировки мышцу заливает так что кажется что вот вот разорвет.

[Слабоумный ниндзя]

Ты с метаном не путаешь?

Изменено 24 сентября, 2014 пользователем Иллюминаци

[MrPepper]

45 минут смотреть? нет пути! о чем очкастый дрыщ втирает там на этом заумном видео нам, богоподобным качкам?

не путаю. креатина моногидрат

[Слабоумный ниндзя]

о чем очкастый дрыщ втирает там

О креатине.

tl;dr: загрузка - маркетинговая придумка, с креатина сильно заливает, а отеки - это плохо.

[Krox]

Хотя я режим не особенно соблюдаю, ем 4-5 раз в день, как получится, считаю только белок.

Из забавного - самый большой рывок в силовых за это время у меня произошел через две-три недели после того, как я закончил банку креатина.

Это называется не соблюдать? 95% качков и этим не заморачиваются.

Уйдет креатин, а с ним веса уйдут.

[Слабоумный ниндзя]

Это называется не соблюдать? 95% качков и этим не заморачиваются.

Уйдет креатин, а с ним веса уйдут.

Креатин перестает накапливаться в мышцах через 2-3 дня после того, как ты его перестаешь пить. Я его не пью уже месяца 2. За последний месяц прибавил 2.5 в жиме, 5 в приседе, 0 (вот тут хз, делал проходку на тягу последней, в первый раз финальный вес оторвал от земли и недотянул до фиксации сантиметров 20, при второй попытке даже оторвать от земли не смог - устал, видимо) в тяге. А пояс застегивать все легче и легче :)

Креатину все приписывают какие-то полумагические свойства.

С приседом, кстати.

Попробовал делать такую схему - фронтальный присед во вторник + жим ногами с супермедленными повторениями, тяжелый присед в субботу + разгибания ног + румынская для спины.

Поэтому такой прогресс, ноги-то могут поднять вес больше, но спина не держит.

[Krox]

Креатин перестает накапливаться в мышцах через 2-3 дня после того, как ты его перестаешь пить. Я его не пью уже месяца 2. За последний месяц прибавил 2.5 в жиме, 5 в приседе, 0 (вот тут хз, делал проходку на тягу последней, в первый раз финальный вес оторвал от земли и недотянул до фиксации сантиметров 20, при второй попытке даже оторвать от земли не смог - устал, видимо) в тяге. А пояс застегивать все легче и легче :)

Креатину все приписывают какие-то полумагические свойства.

В этом возрасте меня и от армейской перловки с тушняком перло будь здоров. Кстати, так больше ничего не вставляло)Ты в общем сколько креатину слопал?

[Слабоумный ниндзя]

Ты в общем сколько креатину слопал?

Вот такую банку за чуть больше месяца. По две ложки в день, кароч. Вообще, говорят, что достаточно и 5 грамм, то есть одной ложки, но разбивать по грамму и принимать 5 раз в день, запивая рюмкой виноградного сока. Я решил, что мне так делать лень - и пил просто утром и вечером. В январе так же делал, тогда помогло. В этот раз я в течение недели набрал килограмма 2, а больше эффекта не ощутил. Видимо потому, что тренировку под креатин не подстроил, а оставил как есть - малоповторный тренинг.

Раскрывающийся текст

Изменено 24 сентября, 2014 пользователем Иллюминаци

[Krox]

Ну это мало, поэтому и отката нет.

[Слабоумный ниндзя]

Креатин не увеличивает силу, он дает лишние повторение-два в рабочем подходе за счет работы креатинфосфатного аппарата:

Креатинкиназный путь ресинтеза АТФ является чрезвычайно быстрым и максимально эффективным (за счет каждой молекулы креатинфосфата образуется молекула АТФ).

Запасы креатинфосфата в мышце невелики, а доступность энергии креатинфосфата имеет ценность для работающей мышцы только в том случае, если расход его постоянно возмещается синтезом АТФ в процессе метаболизма.

То, что ты пьешь креатин, позволяет немного его запасы в мышцах увеличить. Косвенно это сказывается на силе и объеме, но только потому, что ты делаешь больше повторений. Но при этом необходимо так же больше отдыхать между подходами, так что в целом интенсивность тренинга остается такая же.

Если в силовых показателях и будет откат, то нагнать прежние рабочие веса не представляется большой сложностью за счет мышечной памяти.

[I.Q.R.]

Я уже чуть больше года занимаюсь, последние два месяца ситуация примерно следующая:

Собственный вес стоит на месте, в районе 85-85, талия уменьшается, силовые показатели растут потихоньку, так и не курсанул.

Это прогресс новичка. Я за первые полтора года тренировок получил прибавку в весах 20-30 кг. в базовых упражнениях. С весом была похожа картинка. Дальше уже медленнее все пошло, но там и травмы посыпались.

Креатин неплохая штука, я пару раз в год по 2 месяца его употррепродукцияю. Он чуть водичку задерживает, и выносливость повышает. Но если кто-то от него поймал памп, это забавно конечно )))) Настоящий памп он другой совсем.

Изменено 25 сентября, 2014 пользователем I.Q.R.

[Krox]

Это прогресс новичка. Я за первые полтора года тренировок получил прибавку в весах 20-30 кг. в базовых упражнениях.

Золотое время, ходи регулярно и добавляй блинчики на штангу :rolleyes:

[Слабоумный ниндзя]

Зависит от генетики.

Я, кстати, подумал, что "генетика" - это количество активности и белка в детстве. Потому что я ничем не занимался, кроме стрельбы, и мои грудные развел моисей. В самый раз жаловаться на генетику, если забыть про то, что я написал :)

[I.Q.R.]

Зависит от генетики.

Ну раз у тебя такая крутая генетика, как ты говоришь то покажи на фото чего за год добился. И свои силовые в базе, на ПМ.

[Trollevich]

А мне сегодня сказали что я похудел.

[MrPepper]

тебя это огорчило?

[Слабоумный ниндзя]

Ну раз у тебя такая крутая генетика, как ты говоришь то покажи на фото чего за год добился. И свои силовые в базе, на ПМ.

Я ж написал, что у меня как раз она "плохая" :)

[I.Q.R.]

Я ж написал, что у меня как раз она "плохая" :)

Ну тут один рецепт, фигачить. Цель, режим, тренировки. Генетику если выступать серьезно не планируешь можно легко победить ))) Большая часть генетики это тупо лень.

Сам с такой генетикой постоянно борюсь :D Срывы всякие с режим, отпуска в тайланде или горах )))

[Trollevich]

тебя это огорчило?

Удивило-обычно такое мне не говорят, да и мужикам такое тоже не принято говорить.

[Слабоумный ниндзя]

Ну тут один рецепт, фигачить. Цель, режим, тренировки. Генетику если выступать серьезно не планируешь можно легко победить ))) Большая часть генетики это тупо лень.

Сам с такой генетикой постоянно борюсь :D Срывы всякие с режим, отпуска в тайланде или горах )))

Ага, я и не жалуюсь, просто мыслями делюсь )

Удивило-обычно такое мне не говорят, да и мужикам такое тоже не принято говорить.

Почему не принято? Если похудел, то можно и сказать.

[MrPepper]

Удивило-обычно такое мне не говорят, да и мужикам такое тоже не принято говорить.

хз. может и не принято, но мне вот говорят. что на работе, что просто друзья-знакомые. хоть жиробасом и не был.

[Krox]

Удивило-обычно такое мне не говорят, да и мужикам такое тоже не принято говорить.

Сейчас такие комплименты иногда актуальны даже в отношении школьников начальной школы, увы.

А генетика правит бал в спорте больших достижений, просто улучшить свое физическое состояние она никому никогда не мешала))

Изменено 26 сентября, 2014 пользователем Krox