Только качалка, только хардкорЪ?

[Стрилятель]

Уберите эксперта.

[Слабоумный ниндзя]

Нехороший у вас зал, у нас в подобной ситуации, все резко дернули единственную девушку страховать В)

Они бы еще были. Второй день с температурой +25 градусов и еще и выходной - все нормальные люди на пляжах :)

А, ну и по теме, кстати.

Где-то 10 недель у меня была высоко-интенсивная программа на выносливость и жиросжигание, а потом я неделю болел так, что не мог тренить.

Силовые упали килограмм на 10-15, это ужасно.

Сейчас обратно втягиваюсь постепенно :)

Зато мышцы за время жиросжигания не сгорели - я делал дыхательный присед+пуловер, подтягивания и отжимания на брусьях + много всякой совсем побочку типа выпрыгиваний со штангой. И этого хватило, чтобы сохранить мышцы при недостатке калорий - и при том, что я снизил потребление белка с 200 грамм в день до 130-150.

Взял только Амино Энерджи от ON, БЦАА+таурин, пью на тренировке.

Кстати, тут много говорили, что нужно для того, чтобы научиться подтягиваться. Я понял - надо просто подтягиваться каждый день %)

Я обычно делал так - во вторник подтягивания широким хватом с помощью инструктора, узким обратным хватом сам, негативные повторения. В четверг и субботу - подтягивания широким хватом и узким обратным сам, на сколько получается, в пол амплитуды так в пол амплитуды.

За полтора месяца вот почти получается уже :)

Изменено 15 июня, 2014 пользователем Григорий Овнюк

[Бром]

+35 с начального веса в жиме.

раньше о нём было стыдно говорить. зато теперь стало стыдно говорить о нём.

[DenK]

А я уже полтора месяца не хожу. С начала в больнице несколько недель, потом клуб внезапно закрылся устроив перед этим акцию "всё по десять" :)

Фотку я сохранил кстате.

Изменено 16 июня, 2014 пользователем DenK

[Утка]

ну и ладно, параноик =\

а зря, зал открывает возможности.

"ворую чужих детей и корчу им рожи" после спортзала

Изменено 16 июня, 2014 пользователем Утка

[DenK]

Да я про фото в зале с тренером. Как раз удачно вышло, так сказать, перед тем как всех(включая персонал) кинули я оплатил еще пару десятков занятий с тренером.

[Бром]

Да я про фото в зале с тренером. Как раз удачно вышло, так сказать, перед тем как всех(включая персонал) кинули я оплатил еще пару десятков занятий с тренером.

Вперёд? Но зачем??

[Слабоумный ниндзя]

Вперёд? Но зачем??

Потому что это так работает типа. Ну там, абонемент, все дела.

[DenK]

Вперёд? Но зачем??

Да перед тем как сделали акцию "-50%" на всё и хозяин закрыл зал, была акция "-25%" по которой я решил взять занятия с тренером еще на пару месяцев. Я недавно же стал ходить в зал, опыта никакого.

[frei]

Ну не расстраивайся, у меня в секции вообще, платишь 6000, фиксированное время, можешь не можешь - пофиг, заморозить нельзя. А я из-за работы в лучшем случае посещаю 2/3 тренировок.

А жене купил абонемент в нормальный фитнес-клуб за 17.000.... Печалька.

[Бром]

Потому что это так работает типа. Ну там, абонемент, все дела.

Карта клуба- да. но тренер...

Не ,хозяин - барин. Каждый автофеллирует ка хочет.

[Бром]

Ну не расстраивайся, у меня в секции вообще, платишь 6000, фиксированное время, можешь не можешь - пофиг, заморозить нельзя. А я из-за работы в лучшем случае посещаю 2/3 тренировок.

А жене купил абонемент в нормальный фитнес-клуб за 17.000.... Печалька.

Я так как-то купил годовую карту и сходил два раза. теперь приходится ходить вдвое чаще, чтобы хватило сил отбиться от жабы.

[Слабоумный ниндзя]

Карта клуба- да. но тренер...

В разных залах - разные правила.

[Sidri_cyberdog]

Вопрос, как можно избавиться от пуза? В смысле какие упражнения наиболее эффективны?

[VaSSis]

Уличные бои.

[Слабоумный ниндзя]

Вопрос, как можно избавиться от пуза? В смысле какие упражнения наиболее эффективны?

Меньше жрать.

Любые эффективны.

[Бром]

Меньше жрать.

Любые эффективны.

зачем палишь то? сказал бы что только подъём гири подъязычковой мышцей...

[Слабоумный ниндзя]

зачем палишь то? сказал бы что только подъём гири подъязычковой мышцей...

Я покушал и добр.

Изменено 19 июня, 2014 пользователем Григорий Овнюк

[I.Q.R.]

Вопрос, как можно избавиться от пуза? В смысле какие упражнения наиболее эффективны?

Нельзя похудеть локально. Можно согнать жирок только целиком. Так что только правильное питание (диета) и занятия спортом.

[Утка]

Вопрос, как можно избавиться от пуза? В смысле какие упражнения наиболее эффективны?

КАЖДЫЙ ГРЕБАНЫЙ ДЕНЬ БЕГАТЬ НА СТАДИОНЕ ВЕЧЕРКОМ (потому что утром ленивее в разы)

делать фото раз в две недели и следить за прогрессом. это не меняя остального ничего вообще.

исключить мучное (макароны бич холостяка) и сладкое - ускоришь процесс.

купишь велосипед - то же чуть поможет

самовольно начнешь формировать полную режимную диету - себе навредишь

ну и естественно пивная диета банка в две три недели (в начале чаще если запущено), ибо пиво.

типа того. можешь мне верить,я могу поднять годовалого ребенка

[Drinker]

Вопрос, как можно избавиться от пуза? В смысле какие упражнения наиболее эффективны?

Больше двигаться ногами, а не с помощью авто, нервничать, недосыпать, пить водку и курить. Плюс - сжигает, как спичку. Минус - потом трудно отвыкнуть и однажды ты умрешь. =)

Но, тебе тут, конечно, начнут про системы задвигать. Тоже, иногда, помогает.

Изменено 19 июня, 2014 пользователем Drinker

[Слабоумный ниндзя]

Но, тебе тут, конечно, начнут про системы задвигать. Тоже, иногда, помогает.

Если вопрос стоит "похудеть ваще, лишь бы цифру на весах увидеть", то можно сушиться хоть амфетамином.

"Избавиться от пуза" - это скинуть жир и сохранить мышечную массу как минимум. Тут без дурацких систем никак не обойтись.

Посчитать калории, сделать недостаток в 500 калорий на первые 2-3 недели, потом еще 500 и еще 500. Больше уже не надо.

Недостаток организовать за счет быстрых углеводов. Кушать больше каш, мяса.

Тренировки построить по принципу 1 базовое упражнение в начале в силовом варианте (вес меньше обычного рабочего, так как недостаток калорий сказывается) + 8-9 побочных высокоинтенсивных. Упражнения подбирать так, чтобы каждый день нагружалось всё тело.

В первый день тяжелый присед, во второй - жим, в третий - тяга. Остальные упражнения натурально любые, но повторов на 12-15 и отдых между подходами меньше минуты.

Если калории все-таки считаются, можно попить L-карнитин для облегчения доступа организма к жировым клеткам. Закидываешь дозу прямо перед тренировкой и потеешь как свинота.

И белка есть не меньше 1.3-1.5 грамм на килограмм веса.

[I.Q.R.]

По поводу калорийности рациона, при сжигании есть нехитрая формула по соотношению, белков, жиров, углеводов - 2-1-0,5. Т.е. белка в два раза больше чем углей, жиров четверть от белка. Общая калорийность рациона зависит от веса и частоты тренировок, и колеблется от 1800 до 2300 ккал в сутки, по соотношению как я выше указывал.

[Sidri_cyberdog]

Спасибо!

[frei]

"Избавиться от пуза" - это скинуть жир и сохранить мышечную массу как минимум. Тут без дурацких систем никак не обойтись.

Ну не скажи. Фотопруф:

"До, начало января, командник в генерале, ок.110 кг"

"После, конец мая, ночь после летнего командника в генерале, 83 кг"

Результат -25-27 кг за 4 месяца, просто доморощенное правильное питание "по уму" (правда, я врач, мне проще), фитнес, 2-3 раза в неделю суровый "фистинг"(с) В.Кличко.

Изменено 20 июня, 2014 пользователем frei