Только качалка, только хардкорЪ?

[Diarsid]

Услышал мнение, что в день достаточно 3-4 упражнения на выбранную группу мышц, но с максимальной отдачей.

Эмм...да вроде пишут что и 2-3 достаточно.

И предплечья не забудь. Иначе тягу норм нисделать.

[Void Zombie]

А что на предплечья стоит делать?

Пока что думал над таким вариантом:

Вторник:

Присед

Жим лежа (его я делаю каждую тренировку)

Жим ногами на тренажере

Упражнения на икры (не знаю названия, смысл в том что бы сидя и уперевшись носками, поднимать пятки)

Пресс

Четверг:

Жим лежа

Жим гантелей на наклонной

Бицепс с гантелями

Трицепс на тренажере

Пресс

Суббота:

Становая

Жим лежа

????

Пресс.

Вопрос, что делать в один день со становой.

[Krox]

На предплечья становую без лямок, удержание блинов пальцами. Кисти лучше всего статикой прорабатывать. В день становой добавить лучше всего упражнения на широчайшие и трапеции. В первый день вместо жима лежа делать жим стоя/сидя и будет классический сплит :)

[Void Zombie]

Жим стоя\сидя? Это как?

[Krox]

Делаешь либо сидя, либо стоя в зависимости от личных предпочтений. Из-за головы делать не советую.

[Lynch]

Предплечья.

На сгибатели предплечья вис на полотенце (полотенце перекидывается через турник и зажимается в руке), чем толще и мягче - тем сложнее. Разгибатели - отжимания на пальцах.

На сгибатели ещё эспандер можно пальцевый.

Брахиорадиалис качается вместе с бицепсом, при развороте ладони костяшками к себе. Либо тягаем таким образом вес, либо подтягиваемся прямым хватом.

Всё это диванное мнение, ибо до целенаправленной проработки вторичных мышц я ещё не дошёл.

Изменено 29 марта, 2014 пользователем Lynch

[Diarsid]

А что на предплечья стоит делать?

Сгибание кистей хватом снизу / разгибание кистей хватом сверху. В упоре или на весу, с гантелями или со штангой. Также подъем штанги хватом сверху.

Жим стоя\сидя? Это как?

Я так понимаю, имелся в виду армейский жим. Отличное упражнения. Я обычно делаю сидя с гантелями и стоя со штангой. Хотя оно вроде как одно, да не одно. Но если спина и поясница пока не очень - армейский штангой стоя делать очень аккуратно, без большого веса.

А изза головы правильно Крокс говорит - нафиг. Движение, для которого человеческий организм вообще нифига анатомически не предназначен.

[Krox]

Раз пошла такая пьянка, что делать рекомендуется, а что нет...

Посмотрев вчера в зале очередную попытку угробить спину, в исполнении весьма упертого новичка, рекомендую тем кто не занимается пауэрлифтингом под руководством тренера, не приседать в лифтовой манере с низким положением штанги. Юзайте олимпийский и фронтальный приседы.

[Бром]

Сгибание кистей хватом снизу / разгибание кистей хватом сверху. В упоре или на весу, с гантелями или со штангой. Также подъем штанги хватом сверху.

Ох мля... сегодня делал. Вот тут я понял что такое "мышца горит". нагрузка акцентированная. забило быстро... вроде не заорал на финальных повторениях, но очень хотелось.

PS:

Ма! Скинь мячик!

http://vimeo.com/25512336

[Krox]

Авторитетное мнение о спортивном питании.

[Krox]

Попробовал тягу-сумо сегодня. Понравилось, на спину нагрузка меньше чем при классике :) Но с обувью теперь придется решать вопрос <_<

[Слабоумный ниндзя]

А что не так с обувью? Неустойчиво или тебе важен сантиметр амплитуды? )

Я ведь говорил, что перешел на сплит?

Короче, тренер мне тут придумал суперсет. После силового приседа жим ногами 150 на 15 с широкой постановкой ног + 150 на 10 с узкой, после этого икры и разгибания/сгибания. Неплохо, рекомендую.

И дропсеты начал активно использовать, тоже тема :)

[Krox]

А что не так с обувью? Неустойчиво или тебе важен сантиметр амплитуды? )

В штангетках носки не развернешь как следует, колени ломает. А в носках ноги разъезжаются. Любопытно чешки 43-44 размера продаются?

Я ведь говорил, что перешел на сплит?

Короче, тренер мне тут придумал суперсет. После силового приседа жим ногами 150 на 15 с широкой постановкой ног + 150 на 10 с узкой, после этого икры и разгибания/сгибания. Неплохо, рекомендую.

И дропсеты начал активно использовать, тоже тема :)

Неплохая тема, но мне не подойдет, бедро и так 64 см, куда его дальше раздувать? Джинсы нормальные не купить будет В)

[Слабоумный ниндзя]

Любопытно чешки 43-44 размера продаются?

http://www.youtube.com/watch?v=jsfhPDyEJ3s

Ну есть всякие такие.

В штангетках тянуть неудобно, они только для приседа, имхо.

[Krox]

http://www.youtube.com/watch?v=jsfhPDyEJ3s

Ну есть всякие такие.

Спасибо, как штангетки у меня тоже сабо, придется разориться.

В штангетках тянуть неудобно, они только для приседа, имхо.

В классике отлично работают, на то она и классика В)

[Krox]

Такие взял. Правда, авторитеты советуют со становой тягой завязывать. Если ее делать, то организм перестает свою становую вырабатывать. И тягу придется делать всю жизнь ;)

[Krox]

https://www.youtube.com/watch?v=5XYnBoeQeVA#t=39

Человечище!

[DenK]

На счёт обуви. У нас в зале один дядька стал приходить в Vibram FiveFingers :)

[Krox]

Мода)

[Слабоумный ниндзя]

[Mad Max Mafer]

[Krox]

[I.Q.R.]

Кстати очень хороший качественный казеинчик :D

[Krox]

Кстати очень хороший качественный казеинчик :D

[Слабоумный ниндзя]