Только качалка, только хардкорЪ?

[Пересмешник]

Зима, организм неохотно отказывается от жирка и старается его побольше сохранить без твоего ведома :D

А вообще, спросил бы у тренеров лучше. А то о режиме и твоей диете известно только то, что они есть.

[DenK]

А вообще, спросил бы у тренеров лучше. А то о режиме и твоей диете известно только то, что они есть.

Да поговорю сегодня или завтра как назначит время.

Диета белковая по Дюкану как и сижу с апреля. Грубо говоря, говядина, курица, рыба, обезжиренный творог и 1,5% йогурт с овсяными отрубями. День без овощей день с овощами(капуста,лук,помидары,огурцы,перец,редис и еще пару). В овощной день могу съесть пару яблок зелёных.

[I.Q.R.]

Дюкан для спортсменов не подходит. Лучше перейди на Палео, с небольшой модификацией под себя.

[DenK]

Это была просто вода :) Я про те кг что внезапно набрал за пару недель. Вчерашний трен был обильно полит потом, а утром даже с учётом еды и новой воды весы показали - 2 кг

[Пересмешник]

Сходил вчера на первую треню в новый зал, остался в шоке. Дрыщи, которые ходят с синдромом невидимой широкой спины, никто за собой снаряды не разбирает (кроме пары человек), хренова туча народа, кто никогда не слышал про технику выполнения приседа/тяги/тяги штанги в наклоне. Вообщем попал я в какой-то адЪ и содом (только без глиномесничества). Чую, будет там весело следующие Н-ное количество месяцев :D

[Слабоумный ниндзя]

А я попампил, как и говорил. Чувства странные, 3 недели погонял кровь, побыл классическим "фанатом верхнего плечевого пояса". Таких, оказывается, много, так что Диарсид самый обычный, ничего страшного.

Креатин странный. От загрузочной недели у меня набухли мышцы водой, стал пить нормальную дозировку - все прошло. О силовых показателях трудно судить, там много наложилось - и 2 недели отдыха на новый год, и памп, и новая силовая программа.

На прошлой неделе был ад. 12 подходов тяги сумо в один день :)

[Diarsid]

Опять ты за свою наркоманию. Мне уже даже не интересно. Твои нападки на меня были бы как минимум достойны внимания, если бы у меня там веса не росли, или мышца, скажем. А так, даже не весело.

Делал я приседы, как тебе и обещал.

Я не тренировал ноги целенаправленно лет 8. С нуля мой рабочий вес - 60-65 кг для 5х5. Чего ты там пафосно достигал все этом время, неистово "качая базу" "до гематом" 70 кг, да? Лол. Только лол. Я к тебе серьезнее относился.

Если ты помнишь о чем я говорил, почему я не делаю сейчас приседы, делай выводы, хотя я уверен, что не помнишь, ибо даже не читал мои посты. Ну и пофиг.

Насчет самого упражнения - мои выводы для тебя были бы неутешительны. Ничего, кроме ног и немножко разгибателей это упражнение не тренирует. Но так как тебе интересно не столько тренироваться, сколько изучать этикетки гейнеров, то тебе же пофиг. Давай, иди качай "базу" :)

Изменено 28 января, 2014 пользователем Йа Сніжынко

[Пересмешник]

По поводу любителей пропускать день ног - вчера лицезрел одного такого (причем в реале - в первые в жизни!), мужик, на вид лет 40+, выше пояса отлично выглядит - и грудные, и плечи, и бицули с трицулями, мб даже и прессик рельефный, но ноги, точнее даже так - ножки, загнали меня в ступор и тупик. Постоял, подумал и пошел присед доделывать, ну на фиг таким, как этот мужик быть :D

[I.Q.R.]

Креатин странный. От загрузочной недели у меня набухли мышцы водой, стал пить нормальную дозировку - все прошло.

Это нормально. Так в целом и должно быть. Только есть мнение, с которым я согласен, что загрузочная неделя это ерунда. Современный моногидрат нормально принимается по обычной порции в день. Остальное небольшой маркетинг.

Диарсид, а сколько ты весишь? 65 кг. очень мало для рабочего веса. Хотя я помню как после 7 летнего перерыва, еле присел 40 кг.

[Diarsid]

Если ноги именно как спички - я бы сам погнал человека на присед ссаными тряпками. Присед отличное упражнение. Фихт просто не способен понять, что оно ни разу не "качает все тело", и в моем конкретном специфическом случае ближайший год оно мне не нужно.

[Слабоумный ниндзя]

что оно ни разу не "качает все тело"

Качает. Просто ты тупой :)

У меня выросли трапеции, хотя я не делал полгода ни одного упражнения на трапецию, только тягу сумо и прочие тяги. Выросли вот.

Лол. Только лол.

Абсолютные показатели у невыступающих спортсменов никому неинтересны. Интересен прогресс. У меня - 50 кг за 4 месяца, а у тебя - 0 кг за 8 лет. :)

Это нормально. Так в целом и должно быть. Только есть мнение, с которым я согласен, что загрузочная неделя это ерунда. Современный моногидрат нормально принимается по обычной порции в день. Остальное небольшой маркетинг.

Я это тоже читал, поэтому загружался двойной порцией, а не четверной. Ну так, проверить чо как. :)

Набрал вот 3.5 кг с декабря, вроде что-то из этого даже мышцы. Даже, наверное, большая часть :)

Изменено 28 января, 2014 пользователем Отпусти Бугель

[DenK]

Присед отличное упражнение.

Больше всего прикалывает когда после приседа без и с штангой идёшь за хреновину(не скажу как правильно называется, типа гак-машина тока ногами вверх толкать) у меня после 20 повторения начинается тряска коленей, а к 30 так ходуном ходят :)

[Пересмешник]

Эта хреновина называет жим ногами. Эффект считай, как от приседа, только на тренажере тело фиксируется и выполнять легче.

А вообще, я не понимат, зачем делать и присед и жим ногами в один день.

[Слабоумный ниндзя]

А вообще, я не понимат, зачем делать и присед и жим ногами в один день.

Присед с широкой постановкой ног + жим ногами с узкой. При этом присед на 4-6 повторений, а жим ногами на 12.

Лучше проработаешь ноги, а мышцы не отвыкнут от многоповторных сетов. Я так делаю, сам по себе жим ногами бессмысленен, если нет проблем со спиной.

[DenK]

Я так делаю, сам по себе жим ногами бессмысленен, если нет проблем со спиной.

Можно чуть подробнее?

[Слабоумный ниндзя]

Можно чуть подробнее?

Я имею в виду, что если есть выбор, что делать - жим ногами или присед, то лучше делать присед, если только не было травмы позвоночника, которая присед делать не дает.

В жиме ногами включается меньше мышц, а больший вес, который ты там берешь - это фикция, потому что сама машина расположена под наклоном градусов 45, что уже увеличивает максимально-возможный вес почти в полтора раза :)

А еще конкретно у меня не получается низко опустить платформу, таз отрывается, а это уже опасно. В приседе я сажусь ниже параллели уже, а в жиме ногами так и не могу. Не знаю почему.

[Krox]

С нуля мой рабочий вес - 60-65 кг для 5х5.

Там хоть один присед был? Дай бог полуприседы только.

Я не тренировал ноги целенаправленно лет 8

Зря. Погонять кровь в тазовой области полезно ;)

Изменено 28 января, 2014 пользователем Krox

[Diarsid]

В приседе я сажусь ниже параллели уже

Это тоже типа великое достижение гуру фармакологии оффтопиков? :?

Забавно получается, пафоса у тебя выше крыши, а сам делал полуприседы. Может ты и на грудь полужимы делал? А тягу штанги к подбородку ты выше живота хоть подымаешь?

Изменено 28 января, 2014 пользователем Йа Сніжынко

[Пересмешник]

Это тоже типа великое достижение гуру фармакологии оффтопиков? :?

Ну вообще глубокий присед с нормальным весом, это далеко не самое легкое, что можно сделать в зале.

[Слабоумный ниндзя]

Забавно получается, пафоса у тебя выше крыши, а сам делал полуприседы.

Я 25 лет ничем не занимался.

Естественно, у меня не хватало ни гибкости, ни мышечной силы. Это я не обвиняю генетику, это я сам виноват. За это приходится еВашить в зале :)

Ты еще не видел, с каким лицом я растягиваю мышц ног и ягодиц, чтобы просто иметь возможность физически сесть ниже параллели даже без веса.

С весом полегче, но там вставать, очевидно, труднее. Но все равно присед не брошу, потому что он хороший.

Изменено 28 января, 2014 пользователем Отпусти Бугель

[I.Q.R.]

Ну вообще глубокий присед с нормальным весом, это далеко не самое легкое, что можно сделать в зале.

Именно так, многим не хватает эластичности мышц и растяжки. Особенно когда очень много лишнего веса.

[Слабоумный ниндзя]

Еще из событий, пока сидел в РО:

Купил витамин оптимэн 90 штук, типа 75 элементов, есть ВСЬОООО. Пью, как пишут в интернетах, по две вместо трех, иначе моча совсем ядовито-желтого цвета из-за лишнего б12

Заманил уже двух знакомых в свой зал, один худой и занимается на силу-технику-массу (в первые месяцы все прёт), а второй худеет. Ну да я, кажется, успел про него написать.

[I.Q.R.]

Еще из событий, пока сидел в РО:

Купил витамин оптимэн 90 штук, типа 75 элементов, есть ВСЬОООО.

Отличные витамины, я тоже их пью, пока пожалуй лучшее по цене и эффекту на общий тонус.

[Diarsid]

Ты еще не видел, с каким лицом я растягиваю мышц ног и ягодиц, чтобы просто иметь возможность физически сесть ниже параллели даже без веса.

Т.е., мы вообще приехали к тому, что ты начал заниматься тяжелым железом, не имея даже небольшой растяжки. Будь я твоим тренером - выгнал бы тебя из зала на три месяца к турникменам и телочкам на шейпинг. Продольный-поперечный шпагаты, разминки-растяжки всех видов и тяжелые аэробные нагрузки, чтобы обомроков и тошноты в зале не было.

Что дальше, признание, что ты перед тренировкой не делаешь разминку?

Ну вообще глубокий присед с нормальным весом, это далеко не самое легкое, что можно сделать в зале.

Да, это так. Ну так я с этим и не спорил, это очень полезное и одно из самых тяжелых упражнений.

Просто мне тут гнет пальцы и пытается учить один якут, который все это время делал "тяжелые приседы до гематом" в полуприсед, и которого вообще не должны были пускать в зал ввиду отсутствия растяжки как таковой.

[Пересмешник]

Американский или Европейский?

Есть две поставки соответственно, причем в пиндоских таблетках куда больше нишятков и витаминов, в то время как в европейских меньше.

Самому фортануло, привезли амерскую банку.

А еще вопрос, кто какие БЦАА пьет? В капсулах или порошковые? Я вот капсульные (тоже ОНовские) ем, но после них отрыжка бывает, дискомфорта не особо, но на работе могут быть казусы из-за этого :D