Только качалка, только хардкорЪ?

[Слабоумный ниндзя]

надо - улучшить общую физ-ю форму и выносливость до примерно такого уровня - чтобы уже можно было выбирать продолжать занятия ну или вернуться к заварному крему и пончикам.

(ну или проще - начать снова подтягиваться хотя бы раз 5-7 а не 0-0)

http://sportswiki.ru/50_%D0%BF%D0%BE%D0%B4...%B5%D0%BB%D1%8C

http://sportswiki.ru/%D0%9E%D1%82%D0%B6%D0...%8C%D1%8F%D1%85

Про отжимания и подтягивания Диарсид скидывал.

А то совета в основном однобокие. Билдеры - одно, лифтеры - другое, кроссфитовцы - третье. Узкоспециализированно выходит.

Ну так это потому, что все занимаются совсем по-разному :)

Ну и питание, конечно. Но про питание гуглить, читать, составлять под себя.

[Lot D]

Вот Дринкера приятно послушать, человек не предал родной турничок. А вообще я себе слабо представляю Дринкера на турничке, который крутит солнышко. Да и турник где такой найти еще, Дринка же больше 2-х метров росту.

[Faceless]

Да и турник где такой найти еще, Дринка же больше 2-х метров росту.

Он преломляет пространство с помощью уодки.

[Trollevich]

Для суставов и связок не забудь БАД какой-нибудь. Ну и творог/молоко в рацион надо.

Бад не. Уже почти года два так. Именно на регулярной основе. Ем кальций в таблетках, но если честно, просто так. Каждый день по пачке кефира.

[Trollevich]

Нас только трое тут с фото. А где собственно остальные мегаотцы?

[Слабоумный ниндзя]

Нас только трое тут с фото. А где собственно остальные мегаотцы?

[Lot D]

Бад не. Уже почти года два так. Именно на регулярной основе. Ем кальций в таблетках, но если честно, просто так. Каждый день по пачке кефира.

и про рыбий жир не забудь, тоже немаловажно

[Trollevich]

Дорогой он, столько его есть.

[Trollevich]

Ты ж говорил что похудел, не?

[Бром]

откуда у тебя моё фото?? И почему оно движется...

[Бром]

Спасибо за советы. определился. Но наверное всёж закажу тренера хоть для начала. зато буду знать что сказать кроме "ну чтобы бицуха прям за неделю и жим 130 за две, мля"

А по питанию.. тут уже подобрал. В итоге жрать стал больше и вкуснее. А сдуваться сильнее.

[Слабоумный ниндзя]

Спасибо за советы. определился. Но наверное всёж закажу тренера хоть для начала.

Если заниматься в зале, то я бы порекомендовал сделать так:

Составить вместе с инструктором базовую программу, провести с ним пару занятий. За 6-8 недель самостоятельно выполнить эту программу, понять, что нравится, что не нравится, и что вообще надо. И потом заниматься с инструктором от 2-3 месяцев.

Я делал почти так, только я сам занимался месяца 3. Перечитал кучу теории, поэтому не считаю это время потраченным... но все равно, лучше с инструктором, если у тебя опыта нет :)

[Trollevich]

Грузчиком в порт.

[Слабоумный ниндзя]

Грузчиком в порт.

Фишка в занятиях на турниках/в зале в том, что все повторения выполняются одинаково. Работа грузчиком предполагает неравномерную нагрузку, да еще и страховать тебя никто не будет :)

[Trollevich]

Зато про войну. А еще они кочергу согнуть могут, бантиком.

[Слабоумный ниндзя]

Зато про войну. А еще они кочергу согнуть могут, бантиком.

И ящик водки выпить.

[Faceless]

И ящик водки выпить.

Бантиком.

[Trollevich]

Эстеты.

[Слабоумный ниндзя]

Эстеты.

На этом, я надеюсь, ты закончил учить жизни других и возмущаться, что учат тебя? :)

[Trollevich]

Хм. Наверное нет. Я ведь еще жив.

[Diarsid]

2 Doctor_Koenigswald

Присовокопляя свое ценное мненеие мега-качка, только не так давно начавшего норм заниматься, скажу следующее.

1. Тебе таки нужен бег. И пусть не воют те, кто не любит бег - это лучшее аэробное упражнение для приведения тела в норму и приведения в тонус т.н. "мышц кора". Довести дистанцию до 3-4 км не так уж и сложно. Доведешь дистанцию до 5 км - все, уже ок, дальше можно пока не двигаться

2. Сезон уже прошел, но с ранней весны, как потеплеет, если есть фин. возможность - купи велосипед и езди на нем активно. Это отличная кардиотренировка + ноги.

3. Помимо уже указанных Фихтом подтягиваний и на брусьях - обязательно делай отжимания от пола. Везде. Дома, на работе, в парке. Чем больше - тем лучше. Глянь на ютубах правильную технику и устремляйся.

4. Если есть дача, то умеренные физнагрузки ирл а-ля потаскать, поднять, покопать - из файн ту.

5. Ну и хоть мы тут и прикалуемся, турничок в парке вместе с брусьями - твои друзья.

6. прессу уделяй большое внимание во всех его проявлениях. Можешь поделать пресс в висе на турнике, например.

Изменено 25 октября, 2013 пользователем Diarsid

[Слабоумный ниндзя]

6. прессу уделяй большое внимание во всех его проявлениях. Можешь поделать пресс в висе на турнике, например.

Я делаю пресс каждый тренировочный день по следующей программе в конце тренировки суперсетами:

1 день - лежа на полу с ногами на скамье + подъем на брусьях

2 день - обратные скручивания + подъем на брусьях

3 день - косые скручивания на наклонной скамье + подъем ног в висе на турнике

По 3 подхода, где верхний - 20-25 повторений, где нижний - 12-15.

[Trollevich]

Раньше я поднимал в качестве тренировки кульман без доски и противовеса, но потом его переплавили. :(

[Бром]

У меня от полного прочтения этой темы бицепс на левой руке стал больше на 12. см.

Появилось два кубика и с экрана потёк протеин...

Серьёзно: а к статической нагрузке как относитесь?

[Trollevich]

Я нормально.