ну хз, я конечно до больницы ходил в качалку и всё такое, но полгода пролежал... так что считай, что это с нуля, и делаю без каких либо сложностей.
перерыв не больше 2-3 минут желательно, 5 подходов в день как и нарисовано, делать каждый день... всю жизнь :D