Физическая форма

[Warpmanъ]

Муаха

Утка таки собрался забить на домашний изврат (пресс дома делать негде, обхожусь полуночными(как спать соберусь) 100 отжиманиями) и теперь утка навострил клюв на рукопашный бой...

Кому там кусочек утки по пекински? :)

З.Ы. жру все подряд (не люблю курицу, рыбу, рыбную икру) и вроде ничего

Юзай телятину и курятину. 100 мало-200. Ибо 100 это детский размер. А пресс не так важен если, конечно, утка не решит боксом заняться. УТКА-БОКСЁР O_o ....

Рукопашный это хорошо, но лцчше при себе носить маленькиий раскладной ножик-ватает чтобы удержать гопоту на расстоянии коли утка не настроена бицца. Я вот при себе швейцарского красавца ношу. С милыми 2 мм зазубринами.... :rolleyes:

[da zIBiT]

Кстати, вопрос к Зиббиту - чего следует избегать в тренировках, что б не нанести вреда сердцу?

В нике одна "b". Задолбали уже коверкать =|

Правильно надо подходить к тренировкам. Не есть за 2 часа до тренировок, но питаться в течении дня нормально, чтобы была энергия для нагрузок. Не обезвоживать организм. Не рвать "на холодную". Контролировать дыхание. Не перегружаться (это каждый чувствует сам...когда звездочки в глазах). Грамотно расписать программу с необходимым комплексом упражнений на каждую группу мышц, чтобы не нагружать одни и те же мышцы чаще, чем раз в 48 часов. Начинать с аэробных нагрузок, продолжать силовыми и заканчивать так же аэробными лучше.

А вообще, я для себя отрыл тренировки по принципу "обратная пирамида". Мне очень понравилось.

Это тренировки с большим количеством подходов, но вес сначала увеличиваешь до пикового-рабочего, а затем так же постепенно уменьшаешь до минимального. Таким образом ты сразу не останавливаешься после максимальной нагрузки, а плавно облегчаешь вес и тем самым держишь в тонусе мышцы и сердце.

[Warpmanъ]

Блин. плюсанул уже.....репомёт перерелся.....

Обратная пирамида есть что такое?

[da zIBiT]

Обратная пирамида есть что такое?

Это тренировки с большим количеством подходов, но вес сначала увеличиваешь до пикового-рабочего, а затем так же постепенно уменьшаешь до минимального. Таким образом ты сразу не останавливаешься после максимальной нагрузки, а плавно облегчаешь вес и тем самым держишь в тонусе мышцы и сердце.

[pasha676]

2da zIBiT

Все это хорошо. Главное не заниматься спортом проффесионально. Гребля вообще помоему не равномерно как то нагрузку дает. В училище были люди которые из проф гребли пришли. Перекос какой то в развитии. Особенно каноэ. Реально здоровый вроде парень, а перекос - одно плечо и рука явно больше (хотя в академке может ситуация и получше). Вообще по моим наблюдениям у плавцов и гимнастов самое "неперекошенное" развитие. Кстати (как не странно) еще друзья есть которые по молодости фигурным катанием серьезно занимались. Тоже гармонично довольно развитые ребята были (не ну к 40-ковнику конечно жирок нагуляли :) ).

[da zIBiT]

Дык я ни слова про проф занятия же! :) Это все для нормализации обмена веществ и правильного подхода к тренировкам.

Когда я занимался проф, у меня сооовсем другой рацион был и нагрузки ;) И я считаю, что это было злобно и не правильно.

У нас там тоже канойщики и байдарочники кривые шастали по базе. А академики, если парные лодки, то равномерно. 2 весла - 2 руки. Работают и ноги, и руки, и спина по одной траектории. Глянь на ютубе как парные академики гребут ( http://www.youtube.com/watch?v=kIFUubMDsFw - я на такой же работал, но не на "топорах", а с нормальными веслами...с топорами никакой динамики). Там работаешь ровно и всеми конечностями + спина.

А если распашные лодки, то там все тоже самое работает, но немного надо искривляться, да...но не на столько, что буквой зю ходить :)

Гимнасты гармоничны, да, а вот у меня есть несколько знакомых плавцов полу-профов и профессиональный игрок в водное поло, так они все горбатые. Причем, как они сказали, буквально за год приобретается горбатость при плавании...

[GRIVA]

:?

=) =)

а вообще хочу начать жрать сухой белок и ходить в качалку.... только все лень как-то :D

Потом без регулярного приёма белыча сдуешься. Лучше своими силами раскачивайся

[Воробушка]

da zIBiT а отчего горбатость такая от плавания приобретается? А то вроде советуют плавать, если искривление позвоночника)

Изменено 26 февраля, 2009 пользователем Воробушка

[Finrod]

А во сколько качков ходит по белу свету горбатых .

А вообще тренироваться нужно без так называемого "фанатизьма" , чётко определяя чего хочеш добиться .

Во вторых : естественный прирост мышечной массы в год составляет от 3 до 6 кг , и то при нормальном питании .

Если же начинаем "химичить" то рискуем угробить все свои внутренности особенно сердце и печень .

Вот такая вот петрушка .

[Ookami]

Эх... единоборства восточные, работа с оружием... но года полтора как очень эпизодично в связи с переездом в другой район <_< теперь иногда спорт зал, домашний уютный турник и само-пинки в зад с целью найти и обзвонить районные секции В)

Бокен ты мой бокен, совсем запылился :- :)

[Lot D]

Нормальный вес: рост- 110= норм вес. Всё у тебя в поряде

там еще от возраста зависит помоему. от -100 до -110

[Nakatan]

там еще от возраста зависит помоему. от -100 до -110

вообще имхо это формула сомнительна - даже когда я НИЧЕГО не ел в день кроме пары помидорок-яблочек, проводил по 2-3 часа на велотренажере, жал штангу и всячески себя изнурял (выдержал с месяц примерно)))), весил 87 кг. хотя по формуле должен весить 82 (192-110)...

[da zIBiT]

А во сколько качков ходит по белу свету горбатых .

А вообще тренироваться нужно без так называемого "фанатизьма" , чётко определяя чего хочеш добиться .

Во вторых : естественный прирост мышечной массы в год составляет от 3 до 6 кг , и то при нормальном питании .

Если же начинаем "химичить" то рискуем угробить все свои внутренности особенно сердце и печень .

Вот такая вот петрушка .

Ну как бы мы "качкизм" и "химию" не обсуждаем в этой теме. К чему это? :)

Горбатых качков не встречал. Может просто так выглядят раскаченные дэльты?

вообще имхо это формула сомнительна - даже когда я НИЧЕГО не ел в день кроме пары помидорок-яблочек, проводил по 2-3 часа на велотренажере, жал штангу и всячески себя изнурял (выдержал с месяц примерно)))), весил 87 кг. хотя по формуле должен весить 82 (192-110)...

Кстати, это фишка в питании. Я сам одно время не ел и гонял себя, так нихрена не помогло. Организм в стрессе. Еды нет. Он начинает накапливать все что можно, когда ты его изредка кормишь и в итоге пухнешь еще больше. Это очень распространенная ошибка, кстати.

Надо есть или дробно, или 3 раза в день. Правильный рацион держать (а не только помидорки)...

[pasha676]

у меня на прошлой работе друг очень круто согнал вес (даже перестарался - заболел) перейдя не на меньшее количество пищи - а на пищу с минимальным содержанием жировых колорий - морепродукты в основном. Если мясо - говядина вареная. И т.д. Так вот в количестве он жрал просто неограниченном.

[da zIBiT]

Во! Паша правильно говорит. Вареная говядина и курица - это отлично! Рыба - тоже. Овощи (кроме картофеля), фрукты (кроме бананов и подобных), крупа разная...

А вот мучное, молочное, жирное - низя.

[Trollevich]

После поступления в универ набрал 40 кг... Оно вроде как не мешает но надо сбросить хоть чутка... Ем всего два раза в день, по чуть чуть того сего делаю... Но вес не вправо не влево..как было 120 так и есть.Подскажите как забороть проблему... Ну не проблему...Просто охота подтянутся а галеры еще нескоро..

[da zIBiT]

Ешь по 5-6 раз в день, а не по 2. Ходи пешком где только можно. Составь рацион, как я уже писал ранее.

Исключи пиго, мучное, сладкое, картофель, рис и т.п.

[Lot D]

зиба правильные вещи толкает, дело не в том сколько раз ты ешь а что ты ешь.

и раздельное питание опять же.

Изменено 26 февраля, 2009 пользователем Lot D

[EOL]

а у меня тупо нарушен обмен веществ, я вообще в принципе потолстеть не могу :)

[Uchenikkk]

Кто-то тут сказал "молочная диета".

От этого что, толстеют?

[K.Shrike]

Начал приводить себя в порядок после перерыва в год от вольной борьбы)) Довел отжимания до 50 -ти и пресс до 45 )) :P

[ZumBurZum]

2ZumBurZum

Два раза по поллитра пива вечером перед сном. В каждое пиво по две-три столовой ложки хорошей сметаны. Аккуратно - процесс инерционный. - и вам гарантирован набор веса.

садист)) это набор пуза а не веса =), там же белка почти нет - пиво быстрые углеводы, сметаны слишком мало... а мышцы - это белок и только белок =))) мне девушка уже коктейль делает 500г кефира, 3 ст. ложки сметаны и 50гр детской питательной смеси - все это перемешать и перд сном - питательно до безобразия... посмотрим через месяцок что получится

[GRIVA]

Начал приводить себя в порядок после перерыва в год от вольной борьбы)) Довел отжимания до 50 -ти и пресс до 45 )) :P

Нормально. Потом постепенно увеличивай нагрузку

[Uchenikkk]

коктейль делает 500г кефира, 3 ст. ложки сметаны и 50гр детской питательной смеси

А я уже много лет выпиваю за день от литра молока...

[Nakatan]

а у меня тупо нарушен обмен веществ, я вообще в принципе потолстеть не могу :)

счастливчик)