Только качалка, только хардкорЪ?, Тема о тяжелом железе и потных мужиках Опции

[samurai_klim]

Меня то не пугает это ничего я стреляный и взорванный и даже бронегоревший воробей. Просто после операции дети бить буду вот что сыкотно. Сосай со мной сегодня прибыл. Хорошая тренировка была

[Nelo Angelo]

Меня то не пугает это ничего я стреляный и взорванный и даже бронегоревший воробей. Просто после операции дети бить буду вот что сыкотно. Сосай со мной сегодня прибыл. Хорошая тренировка была

Ах вот оно что. Тогда - да,я вас понимаю.Помню,после перелома руки, тоже был страх.Долго боялся даже макивару бить,не то что спаррингов.Но потом,ничего - прошло.Берегите себя - набирайте форму без фанатизма,то что дети поначалу будут бить - это мелочи.

[Trollevich]

Только что с городского слета ветеранов гиревого спорта - делал : толчок одной рукой 16кг за 1 минуту-65 раз, рывок одной рукой за 1 минуту 16 кг-28 раз. Посмотрел на могучих пенсионеров. У одного руки в два раза больших моих были, прокачанные. Деды по 80 лет, тягали 8 кг гирю - молодцы что и говорить.

[Hector aka Adv]

Деды по 80 лет, тягали 8 кг гирю - молодцы что и говорить.

Сегодня с ребенком закрывали горнолыжный сезон: сзади нас перед подъемником дед (лет 75 на глаз) и внук лет 20-25... дед так ехидненько: " ну что внучек, обогнал дедушку?". Эх жалко не видел момента когда когда дед внучика уделал. А ты говоришь 8 кг....

[samurai_klim]

Надо тебе к нам в Хибиня.
Паше Майору нравиться + чая много с пацанами + апок ему делаем

[Галахад]

Крабов жрёте небось...

[samurai_klim]

Есть бесстрашные. Но большую часть погранцы дрючат так что щепки летят. Но так да, мне в подарок недавно привозили одного.

[Призрак былых вр...]

Диету Горы из «Игры престолов» признали полезной
Специалисты проанализировали диету, на которой сидит один из сильнейших людей планеты, исландец Хафтор Бьернсон.
Эксперты пришли к выводу, что главный элемент его рациона, полезный и для обычных людей, — высокое содержание высококачественного белка, который следует есть небольшими порциями в течение всего дня.
Бьернсон, рост которого составляет 2 метра 6 сантиметров, а вес — 180 килограммов, рассказал в Инстаграме о своем ежедневном распорядке дня и рационе питания в рамках подготовки к участию в соревнованиях на титул «Самого сильного человека планеты – 2016». «Не рекомендую вам повторять за мной!» — предупредил при этом «Гора».
Его первая тренировка начинается в 6:50 утра. В это время он принимает комплекс аминокислот с разветвленными боковыми цепями (BCAA), аминокислоту глютамин (прием этих стимулирующих препаратов повторяется затем еще несколько раз в течение дня) и съедает пригоршню миндаля.
В 7:30 утра Бьернсон получает первый завтрак — 8 яиц, 200 граммов овсяных хлопьев с черникой, клубникой и авокадо.
В 9:30 он съедает 400 граммов говядины, 400 граммов сладкого картофеля, а также пригоршню шпината и зеленых овощей.
В полдень Бьернсон получает 400 граммов курятины, 400 граммов картофеля, зеленые овощи и немного фруктов.
В 2 часа дня он вмешивает в блендере 150 граммов овсяных хлопьев или сладкого картофеля, два банана, 150 граммов рисовых хлопьев, замороженные ягоды, пригоршню миндаля, арахисовое масло и глютамин.
В 17:30 Бьернсон получает 60 граммов белковых добавок и 2 банана.
В 18:00 — полкило говядины с картофелем и зеленые овощи.
В 20:30 — полкило лосося и полкило сладкого картофеля.
В 22:30 — либо белковое питание, либо 6 яиц, а также авокадо, 30 граммов миндаля и 50 граммов арахисового масла. Кроме того, среди ночи «Гора» подкрепляется сырыми яйцами. В течение дня он пьет много воды и соков.
В общей сложности за сутки Бьернсон ест 10 раз и потребляет 12 тысяч килокалорий, что в 5 раз превышает норму для среднего взрослого мужчины.
Специалисты по спортивному питанию Оливер Уитард (Oliver Witard) и Ли Хэмилтон (Lee Hamilton) из Стирлингского университета (Великобритания) в своей статье в журнале The Conversation задались вопросом, поможет ли такая диета Бьернсону завоевать титул, и можно ли ее оптимизировать таким образом, чтобы она стала полезной для обычных людей.
Ученые сомневаются в эффективности аминокислотных добавок, принимаемых Бьернсоном. «Нет никаких научных подтверждений того, что BCAA более эффективны для стимулирования роста мышечной массы, чем, например, высококачественный белок, содержащийся в молоке», — отмечают они. Кроме того, обычное молоко и шоколадное молоко — хороший источник легко усваиваемых калорий. Эффективность такой добавки, как глютамин, для усиления выносливости также научно не подтверждена, пишут Уитард и Хэмилтон.

Специалисты в целом одобрили объем белков и углеводов, потребляемых Бьернсоном во время каждого приема пищи и за сутки, а также режим их потребления.
Расчеты показывают, что для максимальной стимуляции роста мышц мужчина с параметрами Гигора Клигана должен съедать примерно 70 граммов белка за прием пищи. У Бьернсона этот показатель колеблется в интервале от 50 до 150 граммов.
Кроме того, частые приемы пищи позволяют белку хорошо усваиваться и стимулировать выносливость. Для среднего мужчины нормальная доза белка должна составлять примерно 30 граммов каждые три-четыре часа.


Интенсивный режим тренировок Бьернсона требует примерно 5–7 граммов углеводов на килограмм веса в день, что составляет в его случае 900–1200 граммов в сутки и примерно соответствует тому объему, который он и потребляет, пишут специалисты. В то же время, по мнению Уитарда и Хэмилтона, Бьернсону стоит все же немного снизить объем потребляемых белков в пользу углеводов, и более равномерно распределить их прием в течение дня.
Что касается жиров, то их в рационе Бьернсона очень много, что оправдано высокими физическими нагрузками. Объем потребляемых им жиров достигает 35% от общей калорийности пищи, причем в основном это полезные для здоровья полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в миндале, жирной рыбе и авокадо.
Хотя очень немногим из нас требуется такая диета, в ней есть элементы, которые могут быть полезны и для обычных людей. Самое главное — регулярное, хорошо распределенное в течение дня, потребление высококачественных белков. Этот метод, несомненно, полезен не только для Горы, но и для остальных людей. Ему он поможет добиться своей цели, а нам —дожить до здоровой и бодрой старости.

Сообщение отредактировал Менкерот - 19.05.2016, 12:16

[Костоглот]

а зачем три раза дублировать одно сообщение, простынка такая получилась?

[Satorigi]

а зачем три раза дублировать одно сообщение, простынка такая получилась?

Для большей внушительности видимо. А вообще, было бы замечательно указывать, что там за специалисты такие, поименно.

[Призрак былых вр...]

То-то я думал, почему она такая огромная. Исправил, извиняюсь за такой косяк.

[Trollevich]

Под такое питание нужен режим и деньги. Ну или просто режим, для кого то. Увы, наши трудобудни это исключают.

[Tyranid]

Мужуки, а чёй эта тут? Я вот листаю стограмчик, там девочки с такими попами накаченными (токмо успевай слюну салфеткой подтирать), а тут вроде как качалка, а девок нет?

[samurai_klim]

В теме про фотографии на последней странице красотка выложена. Можно на нее попускать так то слюни.
А тут волосатые мужики и гири

[Утка]

Ни у кого случаем нет дисконтоскидки в мегаспорте (сайт созвучен со словом "стадион")?

[Drinker]

Ни у кого случаем нет дисконтоскидки в мегаспорте (сайт созвучен со словом "стадион")?

Предлагаешь сауну тебе отдать? Вот откуда вы, владетели жизни на варфорже. Нене. Только за оранжевые штаны.

Сообщение отредактировал Drinker - 27.06.2017, 23:49

[Keefer]

Товарищи качки, кто-нибудь кушает креатин? Сколько грамм, сколько месяцев и какие перерывы в приёме? И да, сильно ли возрастает энергоёмкость мышц?

[ElderSW]

Товарищи качки, кто-нибудь кушает креатин? Сколько грамм, сколько месяцев и какие перерывы в приёме? И да, сильно ли возрастает энергоёмкость мышц?

Топовая добавка. У меня лайтово, по мерной ложке 2 раза в день в загрузке. Закидываешь в пасть и водой заливаешь. Надо бы больше, но щука дороговато выходит.

Сообщение отредактировал ElderSW - 28.06.2017, 11:28

[Crimson Baron]

Никогда в вопрос не вникал - а от креатина этого никаких побочек, не полезных для организма, не бывает?

Сообщение отредактировал Crimson Baron - 28.06.2017, 11:40

[Keefer]

Т.е. силовые показатели всё-таки чуть улучшились? А то я, аккурат с началом приёма креатина, сильно поменял набор упражнений и теперь не понятно, то ли это от креатина, то ли от смены тренировок.

Я, кстати, решил обойтись без фазы загрузки креатином. Уже 5 недель по 5 грамм в день, вместо рекомендуемых 20 грамм. Соответственно ожидаю, что эффект проявится постепенно, да и по времени приёма можно растянуть на 2-3 месяца, а там подумаю касательно перерыва.

По цене мне показалось, что самый базовый креатин моногидрат (всякие навороченные креатины, скорей всего только для выманивания моих денег, не более того) вполне доступен по деньгам, если сравнивать с другими спортивными добавками в питание, например.